Mitä elintarvikkeet voivat syöt Ornish ruokavalio?

Eat More, painavat vähemmän ruokavalio on kehittänyt Dr. Dean Ornish, erikoistunut lääkäri sydänsairaus. Tämä ruokavalio tavoitteena kääntää ja estää sydänsairauksia ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Lisäksi poistamalla liha, sokeri ja rasva ruokavalio, syödä enemmän, vähemmän ohjelmassa määrätään elämäntapojen muutoksia, kuten säännöllinen liikunta ja stressin hallinta tekniikoita, kuten jooga, hieronta ja meditaatio. Tämä ruokavalio jakaa ruokaa kolmeen ryhmään: kaikki, jotkut eikä kukaan, joka sanelee kuinka usein ruokaa tulisi nauttia. Kaikki

Foods "kaikki" luokka voi syödä milloin tahansa Syö enemmän, vähemmän ruokavalio. Laihduttajat pitäisi syödä näitä elintarvikkeita, kunnes ne ovat täynnä. Laihduttajat voivat syödä kaikkia hedelmiä ja vihanneksia, jotka he haluavat. Parsakaali, salaattia, porkkanaa, munakoiso, kukkakaali, tomaatit, omenat, banaanit ja vesimeloni ovat vain muutamia hedelmiä ja vihanneksia, jotka voi nauttia tätä ruokavaliota. Jyvät - kuten koko jyvä leipää, riisiä ja pastaa - voidaan myös kulutetaan. Lopuksi nauttia pavut ja palkokasvit - kuten mustia papuja, Pinto pavut, herneet, laivasto pavut, munuaisten pavut ja kikherneet on Eat More, painavat vähemmän suunnitelma.
Jotkut

Foods "Jotkut" luokkaan voi syödä joskus kohtuullisesti. Rasvaton, meijeri erät sisältyvät tähän luokkaan. Nauti rasvaton maito, juusto ja jogurtti kohtuullisesti. Rasvaton tai vähärasvainen valmisruokia - kuten pakasteaterioita ja jälkiruokia - voidaan myös kulutetaan, kunhan ne eivät sisällä suuria määriä sokeria.
Ei

elintarvikkeita "Ei mitään" luokasta pitäisi mahdollisuuksien mukaan välttää, tiukat Dieter poistaa ne hänen ruokavaliosta kokonaan. Tähän luokkaan kuuluvat kaikki liha, kala ja siipikarja. Öljyt minkäänlaisia ​​ovat myös kiellettyjä, samoin kuin ruokinnassa kohteita, kuten oliiveja, pähkinöitä ja avokadoja. Sokeria ja muita makeutusaineita - kuten hunajaa ja siirappi - tulisi välttää. Kaikki jalostettuja elintarvikkeita, jotka sisältävät yli 2 g rasvaa ei pitäisi kulutetaan.