Proteiini ruokavalio laihduttaa ja saada lihas Fast

Urheilijat ja kuntoilijat voivat parantaa kehon luonnollisesti muuttamalla ruokavaliotaan. Lihakset luonteensa vaativat tietyn määrän proteiinia huolto ja korjaus, mutta proteiinipitoista ruokavaliota, yhdessä ominaispaino koulutusta, voidaan edistää lihasten kasvua. Tämä menetelmä olisi hyväksyttävä vain osana tasapainoista ruokavaliota runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja hiilihydraatteja, joka tarjoaa kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet tarvitaan pitämään kehon toimintaa optimaalisella tasolla. Proteiini lataaminen

high-protein/low-carb teoria perustuu seuraaviin periaatteisiin: 1) jos vähentää hiilihydraatteja kuluttaa, keho alkaa polttaa rasvaa energiahuollon ja 2) proteiini on tärkeä ainesosa tarvitaan lihasten kasvua. Pyri sisällyttämään hyviä proteiinin lähteitä, kuten munia, papuja, maitoa ja pähkinöitä osaksi ruokavaliota. Vähärasvaisen lihan, kuten naudan-tai kana on myös hyvä proteiinin lähde, vaikka nämä ovat vaikeampi sulattaa ja ei tulisi syödä välittömästi ennen koulutusta. Lisääntyvä proteiinin saanti ei vain auttaa rakentamaan lihas, se myös tekee sinusta tuntuu paremmin jokaisen aterian, mikä vähentää yleistä kalorien saanti.

Voi kuitenkin varjopuolia tätä ruokavaliota. Rajoittaminen hiilihydraatteja, kuten viljatuotteet voi johtaa vähemmän kuitua ruokavalioosi, mikä ruoansulatuskanavan ongelmia. Lisäksi puute sokerit voidaan pelata tunnelmia, monet ihmiset kokevat ärtyneisyys, kun he rajoittaa hiilihydraattien saanti.
Rasvat

Se kuulostaa ristiriitaiselta, mutta rasvat ovat tärkeä osa lihasten rakennus ruokavalio. Kehossa ne tukea tuotanto ja varastointi glykogeenin, perusmuoto energiaa meidän lihaksia. Vältellä paikallisen McDonald'sin ja pysyä luonnon rasvoja, jotka ovat helpompi kehon käsitellä. Terveet luonnon rasvoja löytyy avokado, oliiviöljy, pähkinät ja maitotuotteet. Jalostettuja elintarvikkeita valmistetaan tyydyttynyttä rasvaa ei ole paljon hyödyllisiä ravintoaineita ja vain estää oman yrittää polttaa kaloreita ja laihtua.
Nesteytys

On tärkeää nestehukan ja elektrolyyttejä ohessa. Säilyttää oikea nestetasapaino auttaa kouluttaa pidempään, polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa lihas. Pidä vesipullo lähellä, joten voit hankkia lisää nesteen tasoa jatkuvasti ja kuivumisen estämiseksi. Kun treenata kuumissa olosuhteissa, saatat menettää elektrolyyttejä kautta liikaa hikoilua. Urheilujuomat sisältävät suolat tärkeää säilyttää elektrolyytti tasapaino kehon ja sokereita, jotka toimittavat lihaksia energiaa. Äläkä unohda: mennessä olet janoinen, olet jo kuivattu.