Mitä Foods auttaa sinua Bulk Up?

Vaikka useimmat ruokavalion näinä päivinä keskittyä auttamaan ihmisiä laihtua, on olemassa joitakin ihmisiä, jotka haluavat lihoa. Mutta jotkut ihmiset ottavat "täyteaineena" tarkoittaa voit syödä mitä roskaruokaa haluat lihoa, ja tämä ei ole terveellistä. Onneksi on olemassa tiettyjä elintarvikkeita voi syödä lihoa säilyttäen terveyttä. Lihoa terveellisesti, tavoitteena ruokavaliossa 60-70 prosenttia hiilihydraatteja, 10-15 prosenttia proteiinia ja pieni määrä rasvaa. Hiilihydraatit

Koska hiilihydraatit tulisi käsittää 60-70 prosenttia päivittäisestä kaloreita, on tärkeää valita oikea hiilihydraatteja kun yrittää irtotavarana ylös. On olemassa erilaisia ​​terveellisiä lähteitä hiilihydraatteja, joista valita. Kiinni täysjyväviljaa lähteitä hiilihydraatteja yli puhdistetut jyvät, koska ne sisältävät lisättyä ravinteita. Esimerkkejä ovat kaurapuuro, kokojyväviljaraaka ja leipää, pastaa, tummaa riisiä, quinoa ja couscous. Syö tärkkelyspitoiset vihannekset kuten maissi, parsakaali, peruna, bataatti ja vihreät pavut. Valitse palkokasvit kuten limapavut, munuaisten pavut, mustia papuja, soijapapuja ja kikherneitä. Ja lopuksi, välipala täysjyväviljaa keksejä ja rinkelit sijaan perunalastuja.
Rasvat

Vaikka rasvaa olisi katettava ainoastaan ​​pieni määrä päivittäistä kalorimäärää, se on silti tärkeää valita oikeanlaista rasvaa. On olemassa neljä päätyyppiä rasvaa: tyydyttymättömiä, monityydyttymättömiä, tyydyttyneitä ja trans. Mukaan Mayo Clinic, tyydyttyneiden ja transrasvojen voivat olla haitallisia terveydelle, sillä ne voivat nostaa yhteensä veren kolesterolia ja LDL-kolesterolia, joka voi lisätä riskiä sydän-ja verisuonitauteihin. Valitse sen sijaan terveempiä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja syömällä elintarvikkeita, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, auringonkukan ja safflower öljyt, avokado ja rasvainen kala kuten lohi.
Proteiini

Proteiini pidetään rakennuspalikka lihas ja on tärkeää macronutrient joka auttaa sinua irtotavarana. Valitse vähärasvaista proteiinia, mikä tarkoittaa kaloja, kuten lohta, turskaa tai tonnikalaa, vähärasvaista punaista lihaa, kuten maa ulkofileetä ja kylki pihvi, valkoinen liha kalkkuna ja kana, munat ja maitotuotteet, kuten maito, raejuusto ja vähärasvainen jogurtti.

Drinks

Oikean juomia voi myös auttaa sinua irtotavarana. Vältä sokeripitoisia virvoitusjuomia, jotka sisältävät tyhjiä kaloreita ja ne voivat edistää rasvaa saada. Tehdään oma proteiini horjuttaa on hyvä tapa lisätä terveitä kaloreita painonnousua suunnitelma. Kaikki mitä tarvitset on vesipullo ja tehosekoitin. Yhdistä ainekset kuten pakastetut marjat, maapähkinävoita, banaania, proteiini jauhe ja vähärasvainen maito tai jogurtti terveellistä, maukasta smoothie pari kertaa päivässä. Alkoholin kohtuullinen käyttö kunnossa, kun yrität irtotavarana ylös. Tyytyä 4 unssia viiniä, 6 unssia olutta tai puoli-unssi viinaa päivässä.