Miten lasketaan kaloreita rasvaa mummi

kalori on yleisin mittayksikkö määrän energiaa ruoka tarjoaa kehon. Haluatko saada, ylläpitää tai laihtua, laskee kalorien saanti voi auttaa määrittämään ruuan määrää pitäisi ottaa sisään proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa kaikki vaativat eri määrän energiaa polttaa elimistöön, joten oppiminen miten laskea kaloreita rasvaa grammaa voi auttaa sinua ruokavalio tavoitteita. Ohjeet
1

Laske kaloreita rasvaa grammaa kertomalla kunkin gramma rasvaa yhdeksän. Tulokseksi saatu numero on sama määrä kaloreita elimistö ryhtyy rasvasta grammaa. Kaloreita ruoka on peräisin proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka tarjoavat neljä kaloria ja rasvaa, joka tarjoaa yli kaksinkertainen kaloreita proteiinia ja hiilihydraatteja 9 kaloria.
2

Lasketaan rasvan kaloreita ruokaa, sillä useimmat tarrat sisältävät vain rasvaa grammaa. 2005 US Ruokavalion suuntaviivoissa todetaan, että 20-30 prosenttia kaloreita olisi tarjottava rasvaa. Prosenttiosuuden määrittämiseksi peräisin rasvasta grammaa tahansa ruokaa, lasketaan ensin määrä rasvaa kaloreita kertomalla rasvaa grammaa yhdeksän. Jakaa, että numero kalorien kokonaismäärä ja kerrotaan 100 lopulliseen prosenttiyksikköä.
3

Vähennä saanti tyydyttyneitä ja transrasvoja, koska nämä muunnetut tuotteet voivat lisätä riskiä sairastua sydän tauti. Laskettaessa peräisin rasvasta grammaa, otetaan huomioon, kuinka paljon rasvaa on tyydyttyneitä ja trans rasvaa ja kuinka paljon on tyydyttymätöntä rasvaa. Yritä ottaa enintään 10 prosenttia oman rasvojen tyydyttyneitä tai transrasvoja.
4

Syö rasvoja kohtuullisesti, mutta eivät poista niitä omasta ruokavaliosta kokonaan, koska elimistö tarvitsee niitä erittely rasvaliukoisia vitamiineja ja kivennäisaineita.