D-vitamiini - 6 tapoja lisätä saanti

Ajattele olet tekemässä kaikki, että voit olla terve, jonka gulping alas kätevä, dandy, OTC-ultra multi-vitamiinilisän? Ehkä lisäät nämä lisäravinteet, extra C-vitamiini kuin lisätyn varautumisen lisälaite vastaan ​​vilustuminen ja flunssa. Lisäksi sinun tehdä viisaita ruokavalintoja, jotka sisältävät väkeviä jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Nämä kaikki ovat viisaita, tietoon ja ennakoivaa käyttäytymistä, ja siksi sinun täytyy olla vitaminoitujen, eikö? Vitamiinia DWrong. No ei ole täysin väärässä, mutta entä kehonne D-vitamiini? Tutkimus nyt osoittaa, että monet meistä ovat erittäin puutteellinen D-vitamiinia Lääkärit ovat nyt rutiininomaisesti tarkistamatta D-vitamiini potilailla, joilla on oireita lihasheikkous, luu kipu, masennus, niveltulehdus, diabetes 1, multippeliskleroosi, ja joitakin muotoja cancer.What Onko D tehdä? Ymmärtäminen mitä tämä tärkeä vitamiini tekee ja miten se toimii elimistössä, on tietoa, jota voi käyttää pysyä hyvin. D-vitamiini on ravintoaine, jota elimistö valmistaa kun se altistuu Ultra Violet auringonvalolta. Auringonvalon avulla kehon aloittaa prosessi kalsiumin imeytymistä suoraan luut. D-vitamiini on myös sisältyvät rasva-kalaa, ja muutamia hedelmiä ja vihanneksia. Kuten ikä ja luut edelleen murtaa ja jälleenrakentaisi meidän bodyt ravinteita, jos D-vitamiini puuttuu, luun tiheys on vähentynyt huomattavasti. Lihasheikkoutta esiintyy ja tämä puute voi aiheuttaa osteoporoosia kehittää yhdessä kipua, ja enemmän lisääntyneestä luun murtumia ja muita vakavia illnesses.6 keinoja lisätä vitamiinin D1. Hakeudu auringonpaistetta vähintään 15-20 minuuttia päivässä. Ultraviolettisäteillä auttaa kehoa syntetisoimaan D-vitamiinia Älä lopeta aurinkovoiteet. Ihosyöpä on edelleen erittäin suuri riski oman health.2. Ota D2-vitamiini täydentää yhdessä teidän multi-vitamiini, jos et pysty tarpeeksi auringonvaloa, koska sijaintisi tai kyvyttömyydestä löytää aikaa ulkoiluun. Noin 800 ius on sufficient.3. Syö ruokia, jotka ovat D-vitamiini rikastettu kuten viljaa, voita tai margariinia, jogurtti, soijamaito, leipä, vilja baareja, ja täysmaitoa. Rasvainen kala kuten sardiinit, keitetyt makrilli ja lohi, sisältävät myös vitamiini D.4. Kysy lääkäriltä tarkistaa luuntiheyttä ja D-vitamiini veressä stream, periodically.5. Tiedä, että yksi kupillinen maitoa, johon on lisätty D-vitamiinia toimittaa 1/4th päivittäistä tarvetta tämän olennaisen nutrient.6. Älä ylitä suositeltua päivittäistä rajat vitamiinin miehille ja naisille nämä rajat ovat: ikä 19-50 200 ius ikäisille 51-70 400 ius ikäisten 71 + 600 IUsWhat Omistaminen tarpeeksi D-vitamiinia voi DOFinding, että D-vitamiini, riittäviä määriä , auttaa elimistöä ylläpitämään normaalia kalsium ja fosfori, jotka edistävät luuston ja hyvä luuntiheyttä, ei vain valtuuttamisesta, se mielialan parantamisesta. Saa tarpeeksi auringonvaloa, aina kun se on mahdollista, D-vitamiinia nielemään työskennellä yhteistyössä muiden vitamiinien ja kivennäisaineiden olet ottaen, sekä täydentää ja ne, jotka sisältyvät terveellistä ruokaa syöt. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan ravintorasvat liikaa, mikä pitää paksusuolen, haiman, maksan, suoliston ja sydämen paljon terveellisempää kuin hyvin. Ennakointi ja ottaen aika syödä nutritiously, saada liikuntaa ja auringonvaloa, ja on ajoittain tarkistaa, on olennaista paitsi omistaa D-vitamiini, mutta omistaa terveellistä tulevaisuutta, samoin.