Miten hallita kolesteroliarvot

alentaa kolesterolia on tarpeen, koska sen korkea tasolle verenkiertoon lisätä vaaraa sairastua sepelvaltimotautiin. Jos kolesterolipitoisuus veressä on epätavallisen korkea, noudata alla keskustellaan säännöt vähentää it.Step yksi: leikata kolesterolia ja rasvaa ja rasvat askel sinun täytyy ottaa alentaa kolesterolia on vähentää kulutusta rasvaa ja rasvat. Sinun täytyy tehdä terveellisempiä ruoka päätöksiä. Esimerkiksi valita oliiviöljy ja rypsiöljy, joita monosaturated kuin tyydyttyneet rasvat kuten butter.Discontinue saanti munat, monityydyttymättömiä öljyjä, voita, margariinia ja muiden lajikkeiden rasvainen kastikkeet, koska he korkea kolesteroli. Tahdissa Näistä lisätä saanti koko vilja-ja runsaskuituinen kohteita, kuten tuoreita vihanneksia ja fruits.Step 2: Alter LifestyleYou ei pitäisi käyttäytyä kuin sohva-peruna. Myös luopua roskaruokaa. Tällainen elämäntapa lisää mahdollisuuksia parantaa kolesterolia verenkiertoon moninaiset. Sinun pitäisi syödä elintarvikkeita runsaasti ravinteita ja kuitupitoisuus. Lisäksi sinun pitäisi myös käyttää säännöllisesti. Voit joko pelata kentän pelejä, vai toimintaa, kuten kävely, juoksu ja pyöräily. Liikunta lisäämään kehon aineenvaihduntaa ja auttaa sulattamaan ruokaa quickly.Step kolme: Take Drugs Jos muiden strategioiden FailTake lääkkeitä, jos muutokset elämäntavoissa eivät toimi tai siellä tärkeä tarve leikata LDL-kolesteroli ja triglyseridit. Riippuen osa kolesterolia tarvitaan olla alennettu, LDL-kolesteroli tai triglyseridejä nämä lääkkeet on jaettu monia varieties.In jotta alentaa LDL-kolesterolia lääkkeitä kuten Statiinit ja B-vitamiinia (niasiinia) voidaan kuluttaa. Varoituksen vaikka! Älä yli-kuluttaa vitamiini B. Se saattaa johtaa joitakin suuria sivuvaikutuksia. Noudata lääkärin antamia ohjeita sen kulutustottumuksia. Samoin huolehtia ottaen muita kolesterolia alentava lääkitys. Nekin voisivat olla puoli-effects.Step 4: korottaa HDL-CholesterolYes, luit oikein. Tämä kolesteroli voi auttaa sinua alentaa yleistä kolesterolia elimistössä. Siksi sitä kutsutaan hyvän kolesterolin tasoa elimistössä. Sen optimaalisen tason elin olisi 60 mg /dl (1,55 mmol /L). Kaikki alapuolelle pidetään Sen ihanteellinen taso body.You voi aina lisätä HDL tasoja avulla monosaturated öljyjä, kuten oliiviöljyä ja B-vitamiinia runsaasti elintarvikkeita. Mutta varmista, että sinulla ei ole yli kuluta B-vitamiinia, koska tällä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Sinun tulisi myös leikata alkoholin nauttiminen nostaa HDL.