Harjoitukset ABS ja Fast Painonpudotus

rutistus ovat tehneet lattialla joko matolla tai ei, kädet ristissä edessä rinnassa. Monet ihmiset tekevät rutistus kädet pään takana, mutta tämä voi aiheuttaa alaselän ongelmia, koska vetää pään ja kaulan. Hieman erilainen kanta on sormenpäät asetetaan korvien takana, eikä ristissä rinnan. On tärkeää, ettei vedä kaulan tai korvissa apua nousee irti lattiasta. Sen sijaan, imevät vatsan takaisin kohti selkärankaa ja hengittää nenän kautta samaan aikaan. Nosta hartiat kohti polvia käyttämällä vain lihaksia vatsassa. Koko selässä ei saa nostaa lattian, koska tämä on omiaan luomaan selän rasitusta. Ei lisähyötyä vatsa on saatu nostamalla koko vartalon. Keskeinen osa crunch on ensimmäinen taipumista vatsan lihaksia hartiat nostetaan irti lattiasta. Kuten hartiat puhdistaa lattia, hengittää suun kautta. Täydellinen uloshengitys kanssa huohottaa karkottaa viimeinen ilmaa keuhkoihin kuin hartiat pysyä irti lattiasta. Laske hartiat takaisin pisteeseen, jossa lapa osuu maahan vetäessään. On tärkeää säilyttää oikea hengitys-ohjaus ja lihasten taipumista saada mahdollisimman suuren hyödyn crunches.SIT UPSOnce taas alkaa kantaa lattialla jalkaterät ja polvet koukussa. Sormet tulee sijoittaa korvien takana, tai voit ylittää kädet rintaan. Hitaasti nostaa koko takaisin irti lattiasta vetäessään syvään ja ulos kun kääntää liikkua. Tämä harjoitus voidaan tehdä haastavampaa monin tavoin. Esimerkiksi voit tehdä sit ups rinne päätäsi pienempi kuin alavartalo. Voit sitten lisätä painoja rinnassa nostaa, kun olet istumaan. Painot voi tulla raskaampaa vinopenkki. Seuraava vaikea vaihe voidaan saavuttaa pitämällä jalat irti maasta kun tekee sit ups tai tehdä polkupyörän kaupustelu liikkeen kun tekee sit ups jalat. Tällaiset harjoitukset voivat olla helppoa, mutta ovat erittäin hyödyllisiä vatsan area.LEG LIFTSLeg hissit alkavat jalat suorassa ja kädet teidän puolin kun makaa lattialla. Nosta molemmat jalat ylös samaan aikaan ilman taivutus polvet kunnes jalat ovat yhdeksänkymmenen asteen kulmassa tai lähellä kuin mahdollista. Kaikki eivät ole riittävän joustava päästä yhdeksänkymmenen asteen kulmassa. Laske jalat niin lähelle kuin mahdollista lattiaan kuitenkaan koskematta ja toista useita kertoja. Haasteen lisäämiseksi tämän harjoituksen lisäämällä painoja jaloissa nostamalla niitä. Toinen haastava liikunta parantaa määritelmää ja lihaksisto vatsa on roikkua vedä ylös bar Pidä molemmat jalat yhdeksänkymmenen asteen asentoon. Kuten useimmat muut harjoitukset, yritä pysyä tietoinen hengittämään hitaasti tekee routines.JACKKNIFE SIT UPSThis liikunta alkaa tasaisesti lattialla kädet teidän puolin, jotta parempi tasapaino. Samalla nostatte polvilleen, tuo vartalo ylös hitaasti, kunnes kasvot ja polvet tavata. Hitaasti palautua alkuperäiseen asentoon täysin hallita liikettä. Linkkuveitsi nimi tulee luonnollinen taipumus jalat taipumaan polven kanssa jalat pudota lantion esittelee muoto linkkuveitsi. Vaikeustason tämä sijainti voidaan lisätä pitämällä painon jalkojen väliin suorittaessaan sit ups.V UPSThis liikunta alkaa sinusta selällään lattialla käsivarret ojennettuina pään yli. Tuo molemmat jalat ja vartalo ylös samaan aikaan ilman taivutus polvet tai aseita. Pidä tahti hitaasti ja tasaisesti ja tavoitella jalat laajennetussa kädet yläreunassa kaaren. Jos mahdollista, yritä koskettaa jalat, mutta tämä siirto voi olla hankalaa, kunnes joustavuus lisääntyy. Kuten muut harjoitukset, lisäämällä painoa jalkojen väliin lisää vaikeustasoa.