Vinkkejä pysyä terveenä raskauden aikana

Yksi ensimmäinen koskee kun olet raskaana on, miten pysyä terveenä koko seuraavien yhdeksän kuukauden aikana ja varmistaa, että sinun ja sikiöön on kaikki te molemmat täytyy tehdä se teidän eräpäivänä optimaalisessa kunnossa . Onneksi on olemassa monia tapoja, joilla voit aloittaa pois terveen pregnancy.Prenatal VitaminsEven jos et ole raskaana vielä, tai Havent päätti, aiotteko alkaa yrittää kannattaa ehdottomasti aloitat synnytystä vitamiinia. Hiljattain avattu vauvat tarvitsevat paljon ravinteita päästä pois terveellisen alun, ja kun huomaat, että olet raskaana, on jäänyt tärkeä ensimmäisten viikkojen development.Prenatal vitamiinit ovat käytettävissä juuri missään vitamiineja ja ravintolisiä myydään . Joskus naiset huomaavat, että synnytystä vitamiinia raskauden aikana tekee niistä sekaisin, jos tämä koskee sinua yritä ottaa välipalaa samalla ratkaista teidän stomach.ExerciseDuring muutaman ensimmäisen raskausviikon olet todennäköisesti niin väsynyt, että viimeinen asia haluat tehdä on ajaa korttelin ympäri tai hypätä kuntopyörä. Tee parasta voittaa halu ryömiä sänkyyn ja ainakin tavoitteena reipas 15 minuutin kävelymatkan joka päivä. Ei vain huomaat, että energiataso kasvaa, olet myös auttaa hallitsemaan painoa ja lisätä liikkuvuutta. Tulet todennäköisesti jopa löytää nukut better.After muutaman viikon kevyt käyttää lähteä mukaan jotain, että voit jatkaa läpi raskauden - kuten jooga, pilates tai uinti. Teidän vapaapäivää yrittää sisällyttää kävellä, ja saat yhteistyökumppani on liikaa. Meidän kaikkien täytyy käyttää, olemmeko raskaana tai not.KegelsThese tärkeitä lantionpohjan harjoitukset auttavat sinua kuljettaa vauvaa, toimitus ja hyödyntämistä. Ne on helppo tehdä ja voit tehdä niitä missä tahansa, milloin tahansa. Etsi kegel lihaksia pysäyttämällä virtauksen virtsan wc. Kun olet tunnistanut lihakset voit harjoitella kiristämällä ja pitämällä lihakset 8-10 sekuntia kerrallaan. Toista 10 kertaa ja sitten levätä. Onko nämä kolme tai viisi kertaa päivässä ja vähitellen lisätä määrää repetitions.Amends urakka ListThere olemassa tiettyjä asioita, sinun ei pitäisi tehdä taas raskaana, ja yksi niistä on jotain, joka liittyy kumartuminen, raskainta tai myrkyllisiä kemikaaleja. Joten katsomaan listaa tavallista askareita ja käsi pois jotain pitäisi enää tehdä isälle. Tämä sisältää tikkailla tai stepstools ja muuttamalla kissanhiekkaa. Käytä suojakäsineitä kun työskentelet pihalla ja pese kädet huolellisesti käsittelyn jälkeen raaka liha, munat ja fish.Weight GainEveryones suosikki aikavälillä, kun raskaana syö kaksi. Jos tilaat tämän mantra pois bat sinun vain löytää, että lopulta ylimääräinen 10 tai 20 puntaa lopussa. Painonnousua on oltava asteittainen, vakaa ja perustuu terveellisiä elintarvikkeita, eivät kaikki kakkua ja jäätelöä. Balance cravings makeisten ja suolat terveellisiä elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja täysjyvävilja. Jos sinulla on ongelmia luoda tai ylläpitää terveellistä raskauden ruokavalio sitten matkan ravitsemusterapeutti voi olla hyvä idea.Stay ComfortableAs raskauden edetessä tulet huomaamaan, että jalat eivät ole ystäviäsi. Turvotusta ja nesteen kertymistä tarkoita, että 4 tuuman korkokengät eivät ole enää vaihtoehto. Suunnata kauppaan ja ostetaan mukava asuntoja, jotka helpottavat näitä kipeä dogs.Pamper kanssa CarePregnancy on täydellinen aika törsätä itse, mutta se on tehtävä varoen. Ei saunaa tai poreallasta, ja jopa ylimääräistä kuumat kylvyt ovat pois, koska ne nostavat lämpötilaa liikaa. Hierontaa ovat suuria, niin kauan kuin sinulla ei ole antaa vatsaan. Myös välttää tiettyjä eteerisiä öljyjä, jotka voivat aiheuttaa alussa supistukset, kuten kataja, rosmariini ja salvia sage.Stock Up FolateFolic happo on erittäin tärkeää auttaa vauvaa kehittämään. Jokainen nainen, joka on yrittänyt tulla raskaaksi olisi varmistettava, että he saavat riittäviä määriä folaatin tai foolihapon. Hyvä synnytystä vitamiinia sekä foolihappoa on tärkeää, ja saat folaatin alkaen väkeviä vilja, linssit, vehnänalkioita, parsa, appelsiinit ja oranssi juice.Get Lift, NaturallyCaffeine voi tuntua hyvältä idealta, kun vedät jalat aamulla, tai kun tarvitset pick-me-up iltapäivällä, mutta pitkällä aikavälillä se ei tee mitään palveluksia ja voi johtaa alhaisen syntyvyyden paino vauva. Sen sijaan, että java, anna itsellesi puhkeamisen energiaa joitakin hedelmiä. Luonnon sokerit hedelmä auttaa tarjota kyydin ja antaa lapselle ylimääräistä nutrients.Add FishWhen äidit syövät enemmän kalaa raskauden aikana heidän lapsensa on korkeampi älykkyysosamäärä, parempi moottori ja viestintätaidot. Tämä johtuu siitä, että kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä aivojen kehitykselle. Kuitenkin kalan kulutus on valvottu kuin elohopeapitoisuudet joidenkin kaloja voi olla toxicThe FDA suosittaa, että kaikki raskaana olevat naiset pitävät kalan alle 12 unssia per viikko. Sinun tulisi myös pysyä valossa tonnikala, katkarapu, lohi, seiti tai monni. Tietyt kala on korkeampi elohopeapitoisuudet ja sitä tulisi välttää, kuten hai, miekkakala, kuningas makrilli ja tilefish.Learn SignsIt voi olla stressaavaa yrittää varmistaa, että olet aina oikealla asialla, kun se tulee raskauden. Lievittää stressiä tietää, mitä merkkejä tarkoita, että sinun pitäisi saada apua: Mikä tahansa kipu alaselässä, vatsan tai lantion Vahva kouristelua supistukset, jotka ovat 20-minuuttia tai vähemmän toisistaan ​​Verenvuoto emättimestä tai vuotaa nestettä Huimaus, pyörtyminen tai hengenahdistusta sydämentykytyksiä, vaikeuksia kävely, turvotus (turvotus) Jatkuva pahoinvointi ja oksentelu vähentäminen vauvan aktiivisuus