Miten päästä eroon vatsa Fat Viisitoista askelta

Haluatko päästä eroon vatsa rasvaa? Se on kivuton sanoa adios kymmenen kiloa toivotut rasvaa näitä helppoja ruokavalio vinkkejä. Vain kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja varmista, että on hyvänmakuista, tuoretta ja terveellistä ruokaa lukien välipalat, tankata vihanneksia ja pitää makuhermoja tyytyväinen fruit.No täytyy tehdä uhrauksia! Seuraa vain näitä yksinkertaisia ​​ohjeita pudota pois ensimmäiset kymmenen kiloa, viimeisen kymmenen kiloa tai anna laihtuminen ohjelma kannustusta, kun se näyttää horjunut pysähtynyt. Tämä on tasapainoinen ja joustava suunnitelma, jota voi käyttää niin kauan kuin want.1. Pidä muistiin kaiken, mitä syövät ja juovat. Sinun ei tarvitse arvioida kaloreita. Vain kirjoittaa mitä se oli, että sinulla oli ja arvioitu määrä. Tulette huomaamaan, että on järkevämpää, mitä syöt auttaa sinua suunnittelemaan terveellisiä aterioita ja snacks.2. Puolittaa saanti puhdasrotuisten tai lisättyä rasvaa. Tämä tarkoittaa, että käytetään puolet vähemmän voita tai levittää leipää, paahtoleipää, muffinsseja ja perunat, puolet tavallista enemmän majoneesia tai kastiketta teidän salaattia ja puolet öljyä paistinpannussa kunkin time.3. Rajaa herkkuja sokeria sisältävät kolme kertaa viikossa. Tämä sisältää suklaata, jäätelöä, jälkiruoat, kakku, leivonnaisia, keksejä, etc.4. Sisältävät vähemmän rasvaa proteiinin lähde korkeintaan ateriat: kanaa, kalaa, papuja, raejuustoa tai vähärasvainen jogurtti. On munia, pähkinöitä ja punaista lihaa silloin tällöin, mutta ei joka day.5. Suunnittele vähintään yksi lounas ja illallinen joka viikko ilman lihaa tai juustoa. Muodostavat ne ateriat noin täysjyvätuotteita, kasviksia ja papuja lisätä kuitua ja vähentää fat.6. Trim rasvapitoisuus oman maitotuotteita. Jos olet tällä hetkellä juo täysmaitoa, vähentää 2% rasvaa. 2% vähentää 1%. Valitse vähemmän rasvaa juustoa ja jogurttia. Kun ostat jogurtti, myös tarkistettava, että se ei sisällä sugar.7. Kuluttaa vähintään kaksi annosta hedelmiä päivittäin. Tämä voi olla jälkiruoka tai välipaloja. Valitse hedelmä, joka on season.8. Juo vettä sijaan virvoitusjuomien, mehujen, maitomainen juomia tai alkoholia. Vältä ruokavalio sooda - makea maku vain kannustaa sinua kovasti sokeria. Kuuma vesi siivu sitruuna voi olla erittäin innostava vuonna morning.9. Vähintään kaksi annosta vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi. Jos saat nälkä, on more.10. Syö hitaasti. Ruumis on hidas rekisteröityä, kun olet täynnä ja se on helppo syödä liikaa, jos olet kiirehtivät kautta meals.11. Porkkanaraastetta muodostaa suuren välipala. Tulet huomaamaan, että porkkanaraastetta on paljon täyte kuin koko porkkana. Tiedän, että tämä kuulostaa oudolta, mutta true.12. Käytä täysjyvätuotteita wheresoever mahdollista. Kuitu antaa sinulle kattavamman tunne ja myös auttaa digestion.13. Mieluummin ruokaa, että voit pureskella. Jälleen tämä step-up your kuidun saanti, ja teko pureskelu tekee sinusta tuntuu tyytyväisempiä liikaa. Tämä tarkoittaa sitä, syö hedelmiä eikä juominen mehu. Jos sinulla on keittoa, varmista, että se on chunky.14. Suunnittele ateriat ja välipalat etuajassa. Suunnittele ostokset liian - tehdä lista mitä tarvitset ja pitää siitä kiinni. Jos vain napata jotain, kun olet nälkäisenä, saat todennäköisesti valita paljon kaloreita food.15. Aina kääntää pois Television kun syöt. Se sisältää välipaloja sekä ateriat. Raportit ovat osoittaneet, että syömme suurempia annoksia edessä TV, todennäköisesti koska olemme paljon vähemmän tietoisia siitä, mitä syömme. Kun syöt, vain syödä, jos haluat tietää, miten päästä eroon vatsa rasvaa tasapainottamalla kalorien saanti suositellaan liikuntaa ja sinun on hyvin teidän tapa kokouksessa teidän tavoitteita.