Ruokavalio ja ravitsemus Vinkkejä Optimal Eye Health

Äidit ovat vuosien varrella, rutiininomaisesti kertoivat pienten lasten kanssa syömään porkkanoita terveen näön. Se on edelleen erinomainen neuvo nyt. Porkkanat ovat runsaasti vitamiini Abeta carotenewhich on yksi tärkeimmistä ravinteet optimaaliseen silmien terveyteen. Tämä rapeita oranssi kasvis on korkea C-vitamiini samoin. Molemmat vitamiineja on osoitettu tutkimuksissa vähentää silmän pressureand jotka voivat auttaa vähentämään riskiä glaukooma. Beetakaroteeni liittyy myös pienempi riski sairastua silmänpohjan degeneration.But porkkanat areena vain elintarvikkeita, jotka tarjoavat suojalaseja. On monia muita elintarvikkeita, jotka voivat olla yhtä hyödyllistä kehittää vahva silmät ja pitää ne hyvässä kunnossa koko elämäsi. Kuten mitä tahansa ruokaan liittyvät tavoite, tasapaino ja maltillisuus ovat avaimet. Tässä muutamia elintarvikkeita ja ravinteita, että pitäisi syödä säännöllisesti parasta silmän health.Since C-vitamiini on tehokas ravinteiden hyvän silmien terveyteen, monet ihmiset kääntyvät ilmeisin lähteistä se: sitrushedelmät. Oranssi, tangeriinit ja greippi tarjota runsas tarjonta C-vitamiinia Keltainen vihanneksia, kuten squash ja keltainen paprikaa ovat täynnä sitä, niinkuin ovat pehmeämpiä makuista elintarvikkeita, kuten bataatit ja kurpitsat. Miksi ottaa vitamiinilisä, kun kaikki näitä herkullisia luonnollisia C-vitamiinin lähteitä ovat saatavilla? Vihreä lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali sisältävät luteiinia sekä E-vitamiinia Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä kaksi ravinteita voi auttaa hidastaa kehitystä silmäkaihit. He myös suorittavat samaa tullia, että aurinkovoidetta ei, suojata silmät UV-säteiltä. Nauris, romaine, ja parsakaali ovat muita hyviä lähteitä näiden kahden nutrients.But Theres muutakin elämää kuin kasviksia. Lisää pähkinöitä omaan ruokavalioon lisätä E-vitamiinin saantia hasselpähkinät ja mantelit ovat täynnä tätä vitamiinia. Pieni kourallinen päivässä voi pitää silmät hyvässä kunnossa, ja se edistää terveemmän sydämen, too.Tomatoes ovat hyviä silmät, liian. Paitsi että ne sisältävät erittäin C-vitamiini, mutta myös lykopeeni. Lykopeeni nousevat, kun tomaatit ovat keitetyt ja kääntyi ketsuppi tai tomaattikastiketta. Antioksidantti, lykopeeni auttaa vähentämään vapaiden radikaalien määrää veressä. Tämä hyödyttää kehon monin tavoin, ja silmät ovat included.The silmät hyötyvät myös valkosipuli. Ei vain se auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia, mutta se voi auttaa estämään kaihi kehitystä ja edistää oikean linssin keskittyen. Että koska se sisältää rikkiä ja guercetin. Yksi valkosipulinkynsi päivässä voi tarjota paljon suojaa eyes.Eggs ovat toinen erinomainen lähde luteiinia ja A-vitamiinia Itse asiassa, munat tarjota paras lähde luteiinia ja Zeaxanthin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että syöminen yksi muna per dayscrambled, paistettu, keitetty tai friedcan vähentää henkilöiden riski sairastua silmänpohjan rappeuma lähes olemattomiin. Nämä samat ravintoaineet myös auttaa vähentämään riskiä cataracts.A kala, joka on erityisen hyvä silmille on lohi. Nämä kylmän veden kalat ovat tiedossa tarjota omega-3-rasvahappoja, jotka suojaavat sydän, mutta ne tarjoavat myös vitamiini, foolihappo ja muut suuret ravintoaineita, jotka ovat hyväksi silmille, kuten well.What noin yrttejä ja mausteita? He eivät vain piristää maku elintarvikkeita, mutta ne voivat hyödyttää jokaista kehon osaa. Esimerkiksi yrtti mustikka sisältää antioksidantteja, jotka edistävät parantaa verenkiertoa läpi hiussuonia silmiin ja anna silmät sopeutua muutoksiin valossa. Kaneli on suosittu mauste, joka on myös runsaasti antioksidantteja. Monet muut mausteet sisältävät antioxidantsginger, timjami, rosmariini, mainitakseni vain muutamia. Ovat niitä, kun ruoanlaitto lisätä sekä maku ja silmä protection.But on enemmän suojelemaan ja ravitseva silmät kuin pelkästään luetellaan mitä ruokia sinun pitäisi syödä. On varmasti joitakin ruokavalio ei-nos niille, jotka haluavat pitää silmät terveet. Jotkut näistä ovat minkäänlaista punaista lihaa. Vaikka punainen liha sisältää zincvery hyvä eyesit sisältää paljon asioita, jotka voivat johtaa silmien vaivoja. Liian paljon punaista lihaa voi lisätä mahdollisuutta varhaista kehitystä ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma. Tämä sairaus on suurin syy näön menetyksen ihmisiä, jotka ovat 50 vuotta vanha tai vanhempi. Joten, kun punainen liha on paikkansa ruokavalio, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että saanti olisi rajoitettava neljä kertaa viikossa tai less.In päätellä, on monia silmän tarpeet voidaan tyydyttää oikea ruokavalio. Tasapaino ja kohtuus tehdä eroa, kun se tulee mitään ravitsemuksellista suunnitelma terveyden, myös silmien terveyteen. Syö erilaisia ​​elintarvikkeita esitetään tässä, ja silmäsi pitäisi kasvaa terveitä ja pysyy.