Keeping sydäntäsi

Sydänsairaus aiheuttaa plakin kerääntyä verisuonia. Plakki on sekoitus kolesterolia ja muita aineita. Plakin kiinnittyy seinään valtimo-ja kapenee tila, jonka kautta veri virtaa. Ajan mittaan tämä rakentaa häiritsee veren virtausta sydämeen. Ja kun veren virtaus sydämeen pienenee, riski sydänkohtaus kasvaa. On kuitenkin olemassa muoto kolesteroli ei tukkeudu valtimoissa mutta todellisuudessa pitää sydämen terveenä. Lääkärit kutsuvat tätä hyvää tai hyödyllistä kolesterolia. HDL-kolesteroli molekyylit suojaavat sydäntä pyytämällä LDL-kolesterolia ja huuhtelu se pois verenkiertoon ennen kuin se on mahdollisuus liittää seinät arteries.So joilla on korkea HDL-kolesterolin taso on suojaa sydänsairaus. Lääkärit suosittelevat pitämään vähimmäistaso 40 mg /dl, mutta HDL tasolla kymmenen prosenttiyksikköä korkeampi voi alentaa riskiä sydänkohtaus 50. Silti mukaan lääketieteelliseen tutkimukseen, neljäsosa Yhdysvaltain väestöstä on alle vähimmäismäärän level.However, on olemassa monia tapoja, joilla voit nostaa HDL tasoja. Maksa tarvitsee tyydyttymättömiä rasvoja valmistaa HDL. Joten yritä syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti näitä rasvoja, kuten avokadot, pähkinä leviää ja pähkinät. Pistaasipähkinöitä erityisesti ovat hyödyllisiä. Ja kokki rypsiöljy ja oliiviöljy oil.Doctors myös suositella kolmekymmentä minuuttia päivässä aerobinen liikunta, kuten kävely, pyöräily tai lenkkeily. Kuitenkin kaksikymmentä minuuttia painonnosto suoritettava vähintään kolme kertaa myös auttaa lisäämään HDL levels.It on tärkeää ihmisille, jotka ovat ylipainoisia yrittää menettää. Tutkimuksissa on havaittu, että voit nostaa HDL-arvoa 2 mg /dl jokaista viittä kiloa sinun drop.Calcium on myös todettu lisätä HDL tasoja. Ja kalsiumia on monia muita terveyshyötyjä well.Drinking appelsiinimehua sijaan sooda on toinen tapa nostaa HDL. Ja jos juot appelsiinimehua päivittäin, voit saada kalsiumia täydennettyjä oranssi juice.Doctors ovat myös todenneet, että punaviini on sydäntäsi. He eivät suosittele, että ihmiset, jotka eivät käytä alkoholia alkaa juoda viiniä. Ne kuitenkin toteavat, että ihmiset, jotka nauttivat satunnaista juoma voi hyötyä lasi punaviiniä joi päivittäin. Mutta he myös varoittavat, että sinun tulisi rajoittaa saanti yhden lasillisen päivässä. Juo enemmän kuin yhden lasin tyhjäksi edut. Tiedetään, että niasiinia, myydään luontaistuotekaupoista ja ravitsemus keskuksiin, myös kohottaa HDL tasoja. On kuitenkin olemassa ongelma Niasiini, koska se voi aiheuttaa ihmisille riskin maksasairaus. Myös monet ihmiset eivät pidä niasiinia, koska se aiheuttaa punoitusta sensation.But on määrännyt muoto niasiinia, tunnetaan Niaspan, mikä nostaa HDL minimaalinen punoitus ja vaaraa ei maksavaurioita. Niaspan suositellaan käytettäväksi muihin strategioihin ei work.According terveysviranomaisille valtimon vahinko voi alkaa jo teini-iässä. Mutta mikä vaivaa suojaa sydäntä voi johtaa pidempään ja terveempinä.