Jet Lag Sleep Loss: 5 Real ideoiden minulle!

Jet lag on hyvin todellinen ongelma some.I on aina ollut ongelma lentoyhtiö, kun se tulee sleeping.I ole koskaan voinut nukkua tasossa ja ajattelevat, että kun uni lääkityksen lento voi olla hyvin vaarallista, varsinkin jos olen kehottanut hätätilanteessa ja olen liian huojuva vastata. Niin kauan lennot tarkoittaa hieman enemmän kuin lyhyet päiväunet parhaimmillaan ja tämän unen puute tulee suuri ongelma, kun saavun. Jet lag saa minut kaikenlaisia ​​problems.Traveling länsirannikolla Amerikan mantereen Eurooppaan, esimerkiksi asettaa minut kahdeksan kymmenen tuntia airand poikki vähintään seitsemän aikaan muutoksen rajat. Yhdistä tämä siihen, että lennot itään Eurooppaan poikkeuksetta jättää myöhään ja matkustaa yön yli, joka jättää pitkä päiväsaikaan täyttää saavuttaessa, ja sinulla on minun jet lag unenpuute täysin kiteyttää! National Sleep Foundation ehdottaa, että hyvä vankka kahdeksan tuntia unta on optimaalinen aikuisille, joilla on lapsia vaativat muutaman tunnin enemmän. Tätä määrää alhaisempi pitkän aikaa voi aiheuttaa immuunikato, kasvu hermostunut ja fyysisiä sairauksia ja vähentynyt kyky hallita pieni moottori ammattitaitovaatimuksia: lisäksi huimausta, pahoinvointia ja alas oikealle awful.Ive ollut siellä, mutta minun perhe toisella puolella maailmaa odottaa minun käyntiä. Minun täytyy käsitellä ongelmaa! On asioita, joita voidaan tehdä vaikutusten lieventämiseksi, jotka vaikuttavat kunkin matkustava eri tavalla. Lähtökohtani on, että luonnon nukkuva rytmi on pois synkkä kehon (oman vuorokausirytmin) ja sinun täytyy löytää tasapaino. Lyhyempiä matkoja yrittää pysyä kotona nukkumaan kertaa. Tämä voitaisiin säätää joko nukkuu vähän aikaisemmin tai myöhemmin kuin tavallisesti (riippuen siitä olet matkalla itään tai länteen) muutama päivä ennen kuin todellinen lomaa matkaa. Pakkaa pakki kohteita matkallesi auttaa lyhyen päiväunet pitenevät ja vähentää stressiä pitkän lennon itse. Otan räjäyttää niskatukea, jotain peittää silmäni ja minun paras ostaa koskaan, melun vähentäminen kuulokkeet. Näitä voidaan kuunnella elokuvan tai omaa musiikkia, mutta mikä parasta, ne leikataan pois ääneen rummutus ääniä moottoreita. Sen eräänlainen käänteinen valkoista kohinaa, kaikki nämä tyypit kuulokkeet on akkuyksiköstä, luo lohkon ulkopuolella melua. Vähentää tämä raskas rummutus ääni moottorit kymmenen tunnin lento kannattaa jokaisen pennin maksat nämä kuulokkeet. Juo vettä ei alkoholia, mehua ei kahvia. Jotain, joka saa sinut kuivattu vaikuttaa kehon ja nukkua tottumukset. Otan myös vesipullo ja juoda se kaikki odottaessaan laukkuni ja matkalaukut tulemaan alas karuselli. Re nesteytys on erittäin tärkeää normalisoi kehon nukkua. Jos aiot nukkumassa kun tulet vain ottaa lyhyet nokoset ja pitää pois auringosta, koska auringonvalo käynnistävät kehon valvetilassa. Käytä aurinkolasit päässä lentokentältä, jos aiot ottaa torkut varhain. Dont torkut kovin pitkä, koska ennemmin saat uuteen rutiinia paremmin. Tämä kestää yleensä vähintään 48 tuntia: minulle se kestää seitsemän päivää! Minulle aamulla kävellä minun uuteen paikkaan ja aikaisin nukkumaan saa minua alkoi, mutta jos aion ottaa unilääkettä jonkinlainen on nämä ensimmäiset kaksi tai kolme päivää unen uuden aikavyöhykkeen, että valitsisi. Tämä toimii niin kauan kuin nouset ylös aamulla ja treenata niin elimistö alkaa reagoida uusi aikavyöhyke jälkeen jet lag period.Lack unta, koska ns Jet Lag on todellinen ja pitkä vaikutus minuun niin kaikki valmisteet voin tehdä helpottaa siirtymistä maksaa osinkoina. Kun pitkiä matkoja, jätä aikaa joko matkan päättyessä nämä muutokset tulevat voimaan. Jätä tärkeä kokous muutaman päivän kuluttua tulet, ja suunnitelma muutaman lepopäivän, kun return.No, ei ole salaisuus korjaustoimenpiteitä, Ive kokeillut niitä kaikkia. Suunnittele etukäteen, saada joitakin napping ja jättää aikaa toipua.