Miten rakentaa lihas ilman painoja

Jos olet kiinnostunut rakentamaan lihas ilman painoja, niin tämä opas on kirjoitettu sinulle. Erityisesti aikoivat puhua eduista paino liikunta, miten kouluttaa ylävartaloon, ja miten kouluttaa alavartalon. Mennessä youve lukenut tämän oppaan, olet menossa on lyhyt, mutta hyödyllinen katsaus siihen, miten rakentaa lihas ilman käyttää painoja tai kalliita kuntosali equipment.Lets aloittaa ottamalla katsomaan joitakin etuja käyttämällä paino liikunta . Ilmeisin on se, että se ei vaadi kalliita kuntosalilaitteet. Vaikka on olemassa keinoja parantaa tiettyjä liikkeitä (kuten käyttämällä vastus bändejä tai painoliiviä), et yleensä dont tarvitse laitteita saada started.What monet ihmiset dont ymmärrä, että voit silti rakentaa paljon voimaa käyttäen vastus oman kehon . Onhan vastus on vastus, onko se peräisin oman painon tai kallis joukko weights.Another valtava hyöty tämän liikuntamuoto on, että se voidaan suorittaa lähes missä tahansa ilman mitään haittoja, kunhan olet tarpeeksi space.Now antaa puhua miten kouluttaa ja rakentaa lihas ylävartalon avulla paino liikuntaa. Yleisin (ja yksi vanhimmista) harjoituksia ylävartalo on push up. Miksi? Yksinkertaisesti siksi sen yksi parhaista mahdollisista tavoista kehittää rintaan ja ojentajat, sekä oman deltoids ja midsection vähemmässä extent.Another Hienoa punnerruksella, että sen mielettömän muokattavissa. Jos et voi tehdä koko punnerruksella vielä, voit aloittaa tekemällä punnerruksella päässä polvet, tai seinää vasten. Kun voit mukavasti tehdä 20 tai enemmän normaalia punnerrusta, voit myös tehdä harjoituksen vaikeampaa lisäämällä painoliivejä tai opetella suorittaa plyometric punnerruksella joka vaatii enemmän räjähtävää strength.Finally, antaa puhua miten kouluttaa alavartalon. Totuus on, useimmat ihmiset laiminlyövät tällä alalla, koska se ei tunnu niin palkitsevaa kuin kehität käsivarret, rinta, ja muut peilin lihaksia. Mutta jos olet koulutusta mitään tiettyä urheilulajia tai haluat pudottaa painoa saada että repäisi näyttää laske paino harjoitukset ovat important.One yleisimpiä harjoituksia on paino kyykky. Tämä on, jos seisot jalat hartioiden leveydellä toisistaan, sitten taivuta polvet kyykky. Tämä harjoitus ei ole vain aloittelijoille. Se voidaan huomattavasti tehostaa lisäämällä painoa, suorittamalla liikunta yksi jalka, ja more.So tiivistää, tämä opas on antanut sinulle nopean yleiskuvan siitä, miten se on mahdollista rakentaa lihas ilman painoja tai kalliita kuntosalilaitteet, yksinkertaisesti käyttämällä paino harjoituksia. Nyt youve lukenut, sinun pitäisi ymmärtää, että on olemassa keinoja saada sopivaksi, saada repäisi, ja rakentaa lihas turvautumatta kalliita equipment.While sinun on vielä joitakin kehittyneempiä muunnelmia näistä harjoituksista kun edistystä (ja vapaita painoja voi auttaa ), ei tarvitse viettää satoja tai tuhansia dollareita kuntolaitteita tai jopa rekisteröidy kuntosalilla jos et halua.