Miten muuttaa kehon sisään 30 minuuttia tai vähemmän

päivän pitkä, hidas tai liukuvat pitkin ellipsilaitteen ovat menneet. Nämä ovat hyvin tehottomia tapoja polttaa rasvaa ja saada laiha ja tiukka. Vaikka monet ihmiset uskovat, että enemmän on parempi, kun se tulee koulutukseen ja treenata, tulokset hyvin sovi ihmiset puhuvat otherwise.As personal trainer Olen varma, että minun asiakkaat keskittymään kolmeen asiaan, ravitsemus, voimaharjoittelua ja intervalliharjoittelu . Tässä artikkelissa haluan keskittyä siihen, mikä intervalli koulutus on, ja miten se oikein, jotta maksimoida aikaa ja nähdä hyviä results.Interval koulutus on lause, joka on heitetty ympäriinsä henkilökohtainen koulutus teollisuuden tänään paljon. Ihmiset kuulevat siitä, mutta ne todella ymmärtää hyödyt? Miksi t en vain mennä ja ajaa 3 kilometriä? Voitti t, jotka saavat minut kunnossa ja haluan menettää että ärsyttävä rasvaa? Vastaus on raikuva ei. Pitkä, hidas, tasainen koulutusta ei mitään kehon koostumukseen ja henkilön tavoite näköinen laiha ja leikata. Jotta saat tämän halutun kehon, sinun täytyy lisätä intensiteettiä ja nostaa aineenvaihduntaa. Johdonmukaisesti kohonnut aineenvaihdunta kiihtyy edistää rasvan menetys, koska elimistö tekee kovasti töitä tarjota lihasmassaa kudosta riittävästi energiaa (kaloreita). Rasvakudoksen vaatii paljon vähemmän energiaa ja siten luoda hidas aineenvaihdunta rate.Interval koulutusta sekoittamalla lyhyinä kovatehoisesta alhaisempi intensiteetti aikataulussa, joka toimii elpyminen, jotta samanaikaisesti ylikuormittaa aerobinen ja anaerobinen järjestelmiä. Päätavoitteena intervallijaksoja on työskennellä kovasti valitun aikaa (yleensä missä tahansa 15 sekuntia 1 minuutti) ja sitten takaisin jonkin aikaa jopa hieman enemmän kuin työaikaa. Tämä nostaa sykettä ja kehon järjestelmiä ja sitten antaa kehon aktiivinen elpyminen between.The Periaatteena on, että saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa ja polttaa enemmän kaloreita aikana ja harjoituksen jälkeen on completed.This tyyppi Koulutuksen on suuri, koska menoja vähemmän aikaa kuntosalilla tai ulkona täyttämällä Sprint harjoitus on aina bonus.This tyyppistä koulutusta voit pysyä keskittyneenä ja voi auttaa sinua välttämään vammoja, koska siellä on vähemmän vaikutusta ja toistuvia movement.Here on esimerkki ja intervalliharjoituksesi tehdä pyörä: lämmetä pieni vastus 3 minuuttia Suorita 30 sekunnin sprintissä kohonnut vastus, niin nopeasti kuin voit mennä pienempi resistanssi ja elpyvän helppo ratsastaa 1 minuutin Suorita tämä työ /muu piiri 8 10 kertaa (riippuen koulutustaso) Jäähdytä ja minimaalisella vastuksella 3 minuuttia Koko tämä harjoitus vie 21 minutesBe varmasti lämmetä 3 5 minuuttia mukava helppo poljin ennen väli sarjaa. Pidä itsesi sammutettua ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen, ja käyttää 1 10 asteikkoa työn hinnat. Työsi välein pitäisi olla noin 8 9 10: kun oma hyötykäyttöaste on noin 4 tai 5.Give tämä harjoitus kokeilla ja nähdä valtavia muutoksia kuntoa, kehon ja yleistä kuntoa.