Alku kehonrakentaja

alussa kehonrakentaja olipa ikä olisi ennen kaikkea liittyä kuntosali, joka on laaja valikoima vapaita painoja, kaapelipylpyröiden ja joissakin koneissa hyödyllisiä kehonrakennus. Noviisi kehonrakentaja on antaa hänelle tai hänen itsensä kanssa pari painonnostossa käsineet, pari ranne hihnat, ja painonnostossa belt.The aina läsnä vesipullo on oltava harjoittelun aikana ja ottaa energiaa parantaa juoda ennen harjoitus on aina hyvä idea.The läsnäolo kouluttajien työskentelee kuntosali antaa enemmän elämys joku juuri aloittamassa. Paitsi että he ehdottavat erityisiä harjoituksia kohdistaminen lihas ryhmä tai kehon osaan, mutta ne pystyvät osoittamaan oikeassa muodossa ja tarkkailla alkuperäisen sarjaa antaa kehonrakentaja välitöntä palautetta. Jos edullinen henkilökohtainen koulutus auttaa aina beginner.The ensimmäinen tehtävä on lämmittää tiettyyn kehon osaan tai lihas ryhmä, joka on koulutettu 2 sarjaa 12 15 toistoa (toistoa) on minimaalinen paino. Venyttely tällä hetkellä on myös hyödyllistä, mutta opastus kuntosali kouluttaja tarvitaan yleensä. Venyttely sarjojen välissä on myös toivottavaa. Rutiini 3 4 päivää päivittäinen harjoittelu erillisen lihasryhmän päivässä mahdollistaa alussa kehonrakentaja käyttää koko kehon yli koulutus syklin. Tämä mahdollistaa harjoittelun enintään 90 minuuttia voimaharjoittelun kohdistettuja ruumiinosa päivässä yli 4 päivän ajan ja sen jälkeen joko 1 tai 2 päivää lepoa, kun ei paino koulutus on done.Especially aloittelijalle tämä 5 6 päivä syklin riittävät mahdollisuudet lihasten palautumista ja niiden kasvua. Kuntoilu lihas ennen kuin se ehtii toipua ja kasvaa johtaa mitä kutsutaan yli koulutus ja lopettamista uusia lihas growth.Isolation on olennainen osa jokaisen kehonrakentaja ja on oppinut vuosien ajan tekemällä harjoituksia oikeassa muodossa usean sarjaa ja toistoa. On ehdotettu, että kun lämpenee 4 5 sarjaa lisäämällä painoa ja vähentää reps tapahtua alkuun paino käytetään 3 4 reps ennen failure.The viimeinen ja viides sarja olisi mitä kutsutaan pumppu ulos asettaa tehdään vähän painoa ja suuri määrä reps 12 15 alueella. Tämä pumppu ulos setti engorge lihasten veren auttaa kuljettaa pois hajoamistuotteita tuloksena 5 sarjaa edellä. Tämä augments hyödyntämistä ja mahdollistaa aiemmin lihasten kasvua ennen seuraavaa toista koulutusta cycle.No vakava kehonrakentaja pitäisi tehdä sinkkuja tai kaksinkertaistuu tämä on erittäin stressaavaa ja riski yhteisen vammoja mukana ruumiinosa on merkittävä. Tärkeintä alussa kehonrakentaja kokea on tunne arkuus kohdelihas joka osoittaa, että kasvuvaiheessa seuraa. Kun kipu hidastuu, toista koulutustilaisuus, että erityisesti lihas on sallittua. Koulutus näin säännöllisesti mahdollistaa lihaksen mieli linkki muodostaa mahdollistaa kehonrakentaja saavuttaa kaikki tärkeät eristäminen, joka mainittiin edellä. Kun kehonrakentaja voi eristää tietty lihas tarvetta seurata määrätty workout rutiini korvataan kehonrakentajat omia palautetta siitä, mitkä harjoitukset työtä häntä sekä tietää, kuinka monta edustajaa riittää tietyllä weight.This muuttuu ajan aikaa ja workout rutiini voidaan räätälöidä yksittäisten bodybuilder.Customized kehonrakennus harjoitukset ovat tavoite maksimoida lihasten kasvua ja määritelmä. Harjoittelusta uusi kokemus jokaisella kerralla kehonrakentaja, joka voi eristää lihas ryhmä. Yksilö tietää, milloin on aika vaihtaa tai muokata harjoitteiden haastaa lihasten ja pitää kasvuun ja kehittämiseen hidastamisen tai pysäyttämisen takia palautetta että eristäminen tarjoaa. Lopulta yksi saavuttaa mitä geneettistä tasapainotila on ohjelmoitu niitä DNA ja jokainen yksilö on ainutlaatuinen tältä osin. Kun saavuttaa tasanne tavoite jatkuvasta voimaharjoittelun muuttuu yhdestä kasvun ylläpitoon lihasmassaa ja luo teräviä lihasrakennuksta. Aerobinen harjoittelu muuttuu tärkeää valvoa rasvaa, lisäämään määritelmä.