Rakennus Parempi Butt yksi tärkeä Move

On olemassa muutamia fyysisiä ominaisuuksia, joita pidetään yhtä tärkeä ja houkutteleva sekä miehiä että naisia, koska meidän painotetaan Sukupuolten väliset erot ja eri tavoite kummankin sukupuolen on oman kehon. Naiset eivät yleensä halua olla iso ja lihaksikas, kun taas miehet eivät halua olla hoikka ja hoikka. On kuitenkin olemassa joitakin ominaisuuksia, jotka ovat yleensä molemmat osapuolet ymmärtävät, jotka vaihtelevat esteettisen kauneuden kasvot veistetty Butt. Ja vaikka Theres ole paljon voit tehdä kasvosi ilman apua kirurgi, voit varmasti muuttaa muoto teidän taka liikunnan ja ruokavalion. Lisäämällä vain yksi vähän liikuntaa rutiini, voit lisätä houkuttelevuutta selkään, ja että liikunta on Romanian maastaveto, tai RDL.The ETK on muunnelma klassisesta barbell harjoituksen, maastaveto, ja tuotiin USA by Dragomir Cioroslan, entinen Yhdysvaltain National Painonnosto valmentaja ja hänen Protg Nicu Vlad, Romanian entinen ja Euroopan painonnosto mestari. Avain tähän liikunta on, miten se keskittyy extensors hip (pakara ja takareisien) yhdessä isometrically vahvistaa alaselkää. Koko työn pyörii yksi liike, joka on taivutus lonkka-, ja sellaisenaan suoraan ja tehokkaasti kehittää sekä sen vahvuus ja muoto, ja näin ollen rakentaa parempi butt.The lähtötilanne on pysyvä yksi. Sen paras jos nostat barbell pois teho telineeseen tai seisomaan, ja sitten pidä sitä overhand otteen. Avaa polvia hieman niin, että ne seisovat kulmassa noin 5 10 astetta. Tämä on alkuasentoon, jossa barbell alhaalla ennen ja polvet hieman auki, ja sen missä molemmat alkaa ja päättyy kunkin rep.Now, kumartua eteenpäin hitaasti ja huolellisesti lantion ja alempi paino alas edessä reidet kohti lattiaa, kunnes tunnet hyvä venyttää takareisien. Kuuntele bodyif olet jäykkä tai paino on liian paljon, tai voit tuntea ryhtiä tai lomakkeen alkavat luistaa, pysäytä ja vaihda paino. Tärkeintä on pitää erinomainen muoto ja tunne lainkaan kipua, vaivaa kyllä, kipu no.Keep selkä kaarella koko. Vain osa kehon että tulisi kulkea on lantiolla, jos selkä on taivuttamalla tai kaartuvat auttaa alentamaan painoa, et ole enää suorittaa tämän harjoituksen oikein. Taivuta lonkat kuin ne olisivat sarana, ja pitää sen takaisin kaari, rinta ulos. Tämä pakottaa teidän pakara ja takareisien tehdä kaiken työn, ja muista pitää barbell joutuessaan jalat ollenkaan times.When olet alennettu itsesi niin pitkälle kuin voit mukavasti mennä, palaa pystyasentoon niin sujuvasti ja fiksusti kuin pystyt. Muista pitää selkä kaareva, polvet koukussa, ja hengittää laskeuduttaessa ja hengittää kuin nouset. Tee tämä rep viisi kertaa viisi sarjaa, ja pitää lisäämällä painoa kun kasvaa vahvempi tulevina viikkoina, noin kaksi kertaa week.The ETK on loistava harjoitus kehittää pakara ja takareisien, ja ne, hyvät naiset ja herrat, ovat keskeisiä lihaksia kehittää kaunis pusku.