Kuinka hyötyä Cytokines

Cytokine on yleinen termi tunnistaa monenlaisia ​​kemikaaleja tai erittyvä proteiineja, jotka auttavat helpottamaan immuunijärjestelmää ja siten suojella sinua ulkomaisia ​​myrkkyjä. Yksi parempia tapoja valmistella sytokiinien työtä he tarvitsevat on liikunta. Tutkimukset osoittavat, että elimistö tuottaa sytokiinien vastanneet leikkaukseen, palovammoja tai muita kehon trauma on paljon samalla tavalla se tuottaa ne vastaavat raskasta liikuntaa. Kuntoilu sytokiinien on jälleen terveydelle hyötyä treenata. Lue oppia, miten voit paremmin valmistella kehoa suojautumaan käyttämällä. Asiat Tarvitset
Hyvä pari lenkkitossut
Näytä lisää Ohjeet
1

ymmärtää, että viimeisen viiden vuoden aikana, on ollut monia tutkimuksia yhdistää raskasta liikuntaa sytokiinien toimintaa, erityisesti eksentrinen harjoituksia, kuten käynnissä tai pyöräilyä. (Näitä muotoja kutsutaan "eksentrinen", koska ne vaativat "eksentrinen supistuminen" tai venymisen jalan lihasten, kuten se tekee, kun käynnissä tai pyöräilyä). Yksi tutkimus osoittaa, että kun 45 minuuttia liikuntaa on sisäsoutulaitteessa (tai ergometri), sytokiinien olivat korkealla kolme tuntia. Mielenkiintoista, jotka osallistuvat tutkimukseen, jotka olivat säännöllisesti juoksijoita ei havaittu kasvua. Heidän sytokiinitasot olivat jo ylös. Lue lisää lukemalla tutkimuksen nimeltä "Sytokiinivasteen raskasta liikuntaa" Resurssit alla.
2

sellainen sytokiinien eniten tuotettu oikean harjoituksen jälkeen on interleukiini-6 (IL-6). Enää treenata, sitä enemmän keho tuottaa. Tutkimuksessa, maratoonarit joka sijoittui kilpailussa kolmen tai kolmen ja puolen tunnin, tutkijat huomasivat huomattavasti suurempia määriä IL-6 heti aikavälillä. Juoksumatto juoksijat, määrä IL-6 veressä alkoi nousta 30 minuutin kuluttua ja saavutti kaksi ja puoli tuntia. Sama määrä maratoonarit "IL-6 voisi löytyä juoksumatto juoksijaa jälkeen 90 minuutin aikavälillä. Juoksu enää ei tuota lisää IL-6. Adrenaliini voi vain nostaa IL-6 kaksi-tai kolminkertaisiksi. Joten, sinun ei tarvitse aloittaa koulutusta maraton hyötyä liikunnan tuotettu sytokiini. Lue lisää lukemalla tutkimuksen nimeltä "Liikunta ja sytokiinien" Resurssit alla.
3

Tiedä, että määrä ja laji rasvahappojen syöt voi vaikuttaa sytokiinien tuotannon harjoituksen aikana. Vaikka tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää liian monta OMEG-6-rasvahappoja (sellainen löytyy siipikarja, munat, ja kasviöljyt) ja liian vähän omega-3-rasvahappoja (sellainen löytyy rasvaisista kaloista) kuin sen pitäisi, Omega- 6-rasvahappoja paremmin parantaa sytokiinien tuotannon. Ruokavalion korkea terveillä Omega-3-rasvahapot voivat estää sytokiinien tuotannon. Lue lisää lukemalla tutkimuksen nimeltä "Fats ja Liikunta immunologian" Resurssit alla.