Mikä on HARJOITUSINTENSITEETTI?

Kaverisi saa takaisin kuntosali ja HES pumpataan. Hes hi fiving vieraita ja huutaa silkkaa elämäniloa. Keskeyttämättä häntä, kun hän korjaa hänen kahdeksan raakoja munia proteiinipirtelö, kysyt häneltä, miksi HES niin innoissaan. Olen vain työskennellyt ulos hullu workout intensiteetti, hän huutaa, hi fiving itse. Mitä hän puhuu? Mitä sinun pitäisi ymmärtää tämän? Tarkoittaako hän hän nosti paljon painoa, että hän työskenteli ulos lähellä omaa maksimaalista harjoitus valmiuksia, että hän teki ton reps, tai että hän keskittyi hyvin voimakkaasti hänen muodossa jokaisen rep? Mitä intensiteetti tarkoittaa workout yhteydessä? Katsotaanpa ensin todennäköisesti epäilty, nosto paljon painoa. Sano kaveri kyykistyi 200lbs. Onko tämä voimakas? Tarkoittaako tämä, hän työskenteli kovat? Se riippuu, menisi se, hänen omat rajansa. Puhummeko oman painon suhdetta painoja hän nosti? 200lbs nostaa 140lb on vaikuttavampi kuin 200lbs nostaa 250lb mies. Oikea? Tai ei se ole vielä riippuu kunkin miehen vahvuus? On liian monia muuttujia tämän tarkoittavan mitään, joten ei, intensiteetti cant tarkoittaa, kuinka paljon painoa on lifted.Lets lisätä joitakin yhteydessä, ja mene ehdotus NUMERO duo, treenata lähellä maksimaalista nostokyky. Jos kaveri 1 rep max on 200lbs (eniten hän voi nostaa yhdellä rep), ja hän teki neljä at 100lbs, voit sanoa, että hän työskenteli ulos 50 intensiteetti, joka on himmeämpi kuin jos hän olisi tehnyt 4 reps 150lbs , joka olisi ollut 75. Nyt tekivät enemmän järkeä. Ammattilaiset tämä menetelmä on, että se on helppo selvittää intensiteetin taso olet töissä. Kuitenkin Theres ongelma. Kaikki ei ole hyvin Arcadia. Jotkut ihmiset treenata 85 ja tehdä kahdeksan sarjaa, vaikka viime reps hiotaan pois ja tekniikka on karkea. Olympic nostaja, työskentelevät muodossa, voisi toimia 85, mutta vain tehdä kolme sarjaa, keskittyen muodossa. Kumpi on voimakkaampi: 8 toistoa 85 tai 3 reps 85? Entä intensiteetti vaivaa? Jotkut ihmiset, erityisesti niille, jotka rakastavat HIT (kovatehoisesta, rakastavat kouluttaa epäonnistumaan. Doing reps kunnes et voi nosta enää pidetään 100 vaivaa. Joidenkin käytäntö ja taitoa voit selvittää, kuinka monta toistoa olet vasemmalle kunnes vika, ja selvittää luokitus koettu vaivaa (RPE). Joten sanoa 10 edustajaa on vika, thats 100. Jos et 9 edustajaa, ja ovat 1 poissa vika, sinun RPE on 90. Vaikka tämä toimii, sinun täytyy kouluttaa laajasti ja tunnettava oma vika pistettä. Monet ihmiset dont kouluttaa epäonnistumaan, joten tämä menetelmä on rajoitettu utility.Finally, voit kouluttaa hermo järjestelmä, lihaksiston järjestelmän, tai metabolisen järjestelmän mukaan, kuinka monta toistoa teet. intensiteetin taso kunkin riippuu siitä, kuinka paljon voit keskittyä niihin. Myös jotkut ihmiset voivat kouluttaa uskomattoman kovaa valoa painot keskittymällä raivokkaasti niiden formto Joillekin tämä on eräänlainen intensiivistä koulutusta kaiken itself.So kun se tulee voimakas koulutusta, mitä puhumme? Kuinka paljon voit nostaa? Paljonko nostat suhteessa omaan max? Kuinka lähellä tulet epäonnistumaan, tai mikä järjestelmä yrität keskittyä? Kukin näistä menetelmistä on voimassa sen mukaan, mitä yrität saavuttaa. Joten seuraavan kerran kaveri tulee möly keittiöön, mässäillään hänen uusin harjoitus, älä oleta tietäväsi, mitä hän tarkoittaa intensiivistä harjoittelua. Kysy häneltä. Koska hän voisi puhua kuinka paljon aikaa hän vietti taipumista eteen peilin, eikä noin nostamalla painoja tai mitä muuta voisi olettaa aluksi.