Miten Nosta 5 Gallon pullot turvallisesti

Jos sinulla on pullovettä annostelija kotona tai toimistossa, voit joskus joutua nostamaan 5 gallonan pullon täyttöä annostelija. 5 gallonaa pullo täynnä vettä painaa noin 45 kg. Jos et nosta sitä oikein, voit rasittaa selkälihaksia. Muista noudattaa oikeat tekniikat turvallisen noston välttämiseksi. Asiat Tarvitset
5 gallonan pullon
Näytä lisää Ohjeet
1

Käytä hidasta ja pehmeät liikkeet kuin nostat pullon. Jos kiire, tai käyttää nykivät liikkeet, voit rasittaa lihaksia selässä. Vältä äkkinäisiä liikkeitä ja painon muutoksia.
2

Pidä kehosi päin vesipullo kun nostat. Jos kierrät molemmin puolin, voit satuttaa selkää. Käännä jalat, ei selässä.
3

Kiristä vatsan lihaksia ja hengittää syvään ennen kuin nostat pullon.
4

Nosta pullo jalat. Tämä tarkoittaa sinun pitäisi taivuttaa polvia, ei selkää, kun poimien pullon. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitää yksi jalka hieman eteenpäin samalla kun nostat varmistamaan tasapainoa ja vakautta. Salli hieman kaari alaselässä, ja seistä suorana nostat.
5

Pidä pulloa lähellä kehoa nostat. Tavoittaminen voi rasittaa lihaksia. Yritä säilyttää sitä vyötärön korkeudella.