Miten vapauttamaan jännitystä

Me kaikki stressiä ja jännitystä jokapäiväisessä elämässämme, ja vaikka jotkut meistä onnistuvat vain nakata se pois lopussa kiireinen päivä, toiset vaikea rentoutua. Ohjeita opettaa sinua menettää, että jännitteitä. Kun olet tehnyt tämän harjoituksen muutaman kerran, se mahdollistaa myös voit estää jännitystä ja stressiä rakentaa uudelleen. Asiat Tarvitset
Hiljainen paikka
Näytä lisää Ohjeet
1

Mene pimennetyssä rauhallinen paikka ja makasi selällään. Vietä muutama minuutti oloasi mukavaksi.
2

Nosta kädet hieman ja tehdä nyrkkiin. Nyt puristaa nyrkkiä suljettu ja sopimuksen lihaksia aseiden - kunnes kädet ja kädet ovat niin tiukka - ne melkein täristä. Pidä tässä asennossa hetken. Minuutin kuluttua tai niin välittömästi vapauttaa lihakset käsissä ja käsivarsissa. Tällä hetkellä päästät kädet, sinun pitäisi sanoa sana "rentoutua".
3

Pidä jännitystä jaloissa kuin teit kädet ja käsivarret. Odota minuutti ja vapauta jalat ja purra pakarat kova. Muista sanoa sanaa "rentoudu", kun nostat jalat ja jalat.
4

Toista sana "rentoutua", kun päästät lihakset pakarat. Sitten jännittynyt lihaksia niskaa ja hartioita. Clench näitä lihaksia niin kovaa kuin pystyt ja pidä noin minuutin.
5

Release hartiat ja niska ja purra kasvot lihaksia, kunnes se melkein sattuu tekemään niin. Älä unohda, jokainen kun vapauttaa lihasryhmää, sanoo "rentoutua". Odota vielä minuutti ja vapauttaa lihakset kasvot. Sano "rentoutua" itseäsi ja tuntea lihakset rentoutuvat ja jännitys etääntyä.