Miten Leikkaa Fat ja Get Lean

Ravintorasva on tarpeen kuluttaa, jotta kehon energiaa ja sulatella tärkeitä vitamiineja. Kuitenkin kuluttaa liikaa kaloreita lisää turhaa rasvaa kehosta, ja syöminen vääränlaisia ​​rasvaa vain pahentaa ongelmaa. Oikean tyyppisiä rasvaa, valvoa kalorien saanti ja valitsemalla tehokkaita harjoituksia on tärkeää leikkaus rasvaa ja saada laiha. Ohjeet
Diet
1

Lasketaan kaloreita elimistö tarvitsee toimiakseen käyttämällä kalori laskin. Syö tämän määrän kaloreita päivässä pitää kehon painosta. Laihtuminen, varmista, että poltat enemmän kaloreita kuin kuluttavat joka päivä.
2

Valitse terveellisiä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat auttavat alentamaan veren kolesterolia ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Löydät tämän tyyppistä rasvaa kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita ja öljyjä. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat tyypillisesti nestemäisiä huoneenlämmössä.
3

Limit tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Tämäntyyppiset rasvat nostavat kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä ja tyypin 2 diabetes. Tyydyttyneitä rasvoja voidaan tunnistaa ne, jotka ovat kiinteitä muodossa huoneenlämmössä, kuten voita ja rasvaa lihasta.
Harjoitus
4

Liikunta määrää Yhdysvaltain Health and Human Services suosittelee aikuisille. Tämä kuuluu vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista toimintaa, tai 75 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa viikoittain. Käytännössä lihasten vahvistaminen toimintaa vähintään kaksi kertaa viikossa, ja lisätä näiden toimintojen enemmän terveyshyötyjä ja parempia tuloksia.
5

treenata tekemällä sydän toimintaa vähintään 30 minuuttia, kolme-neljä kertaa viikossa . Tämä sisältää kävely, juoksu ja elliptinen koulutusta. Käytännössä Intervalli lisätä aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa. Voit tehdä tämän, työskennellä korkealla intensiteetillä lyhyen aikaa, ja sitten töihin keskipitkällä intensiteetti pidempään. Aloita tahansa niin pitkään kuin on mukava sinulle ja pyri parantamaan tällä kertaa. Tämäntyyppinen harjoitus polttaa rasvaa ja tee litteälihaksiset näkyvämpi.
6

Practice voimaharjoittelu kasvattaa lihasmassaa. Käytä kevyitä taakkoja ja tehdä enemmän toistoja saada parhaat tulokset. Varmista, että liikut kaikki suuret lihakset ryhmä elimistössä. Lunges, kyykky, kantapää nostaa, soutu, peruskoulutus, bicep kiharat ja ojentajat laajennusten avulla voidaan saada laiha fysiikka.