Miten estää D-vitamiinin puutos painonnousu

D-vitamiinin puute painonnousu on ongelmallista monille ihmisille. Se liittyy terveyteen liittyviä kysymyksiä, kuten insuliiniresistenssi, painonnousu ja vatsan rasvaa. D-vitamiini auttaa rakentamaan hormonin nimeltään kalsitrioli joka auttaa luomaan vahvan luuston ja hampaiden, edistää normaalia solujen kasvua, auttaa ylläpitämään tervettä immuunijärjestelmää ja ehkäisee lihavuutta. D-vitamiinin puutos painonnousu on kasvanut nykypäivän elämäntapa ja tottumukset. Sun altistuminen on tärkeä lähde D-vitamiinin Aiemmin ihmiset vietti aikaa ulkona ja sai enemmän altistuminen auringon. Nykyään ihmiset usein työ ja liikunta sisätiloissa poissa auringosta. Ohjeet
1 Get säännöllisesti käyttää.

Syö terveellisesti ja liikkua säännöllisesti. Rasvasolut imevät vitamiinia Ylipainoiset ihmiset tarvitsevat enemmän D-vitamiinia ja ovat alttiimpia D-vitamiinin puutos painonnousua. Säännöllinen liikunta, terveellinen syöminen ja kuitupitoista ruokavaliota auttaa yksilöitä ylläpitää terveellistä painoa.
2 Drink D-vitamiinin täydennettyjä maitoa.

Juo maitoa ja syödä elintarvikkeita täydennetty D-vitamiinin Useimmat maitoa ja jotkut viljat on täydennetty D-vitamiinin Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä löytää muita tuotteita täydennetty D-vitamiinin
3 Lohi on hyvä lähde D-vitamiinin

Syö ruokia luonnon D-vitamiinin harvoja elintarvikkeita ovat luonnollinen lähde D-vitamiinin annos rasvaista kalaa, kuten lohta, silliä, makrillia tai tonnikalaa tarjoaa noin 30 prosenttia tai enemmän päivittäin vaatimukset vitamiinin D. Naudan maksa, juustoa, sieniä, lihaa ja keltuaiset sisältävät myös D-vitamiinia
4 Multivitamins sisältävät usein D-vitamiinin

Ota päivittäin D3-vitamiinia täydentää. D-vitamiinin muodossa D3 (kolekalsiferoli) on samanlainen D-vitamiinia auringosta ihoa. D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Ottaa D-vitamiinia rasvaa sisältävien elintarvikkeiden, kuten pähkinöitä, lihaa ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita optimaalisen imeytymisen.
5 Hanki D-vitamiinia auringosta.

Hanki turvallinen altistumista auringolle. Keho voi valmistaa D3-vitamiinia auringonvalosta. Altistaa jotkut ihon suoralle auringonvalolle 15-30 minuuttia muutaman päivän viikossa ilman aurinkovoidetta. Aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä tuntia vähemmän ultravioletti (UV-säteet). Älä jää pois tarpeeksi kauan palanut. Laaja käyttö aurinkovoiteet estää auringon UV-säteet silmiinpistävää ihon ja tuottaa D-vitamiinia
6

Ota D-vitamiini kalsiumia. D-vitamiini auttaa elimistöä ottamaan kalsiumia. Kalsium on tärkeä paitsi luuston, mutta myös auttaa kehoa ylläpitämään terveellistä painoa.
7

saada D-vitamiinia veressä tarkistaa lääkäri. Vanhemmat henkilöt ja diabeetikkojen ja muita terveyteen liittyviä kysymyksiä ehkä enemmän D-vitamiinia estää D-vitamiinin puutos painonnousua.