Miten lasketaan ihannepainon kilogrammoina Kun lihasmassaa & Body Type huomioon

standardin laskentamenetelmää ihannepaino on perinteisesti ollut joita tarkoitetun Body Mass Index (BMI). Tämä menetelmä on yksinkertainen, mutta se ei ota huomioon kehon tyyppi tai lihasmassaa. Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, lihaksikas henkilö voi edustaa ylipainoinen mukaan tämän indeksin. Kuitenkin BMI menetelmää voidaan todella muuttaa lisäämällä ylimääräinen mittaus, ja se on kehon rasvaprosentin. Määrittämällä prosenttia kehon rasvaa, voit myös selvittää, mikä osa kehosta on laihaa massan tai lihasten, luiden ja vettä. Asiat Tarvitset
Mittanauha
Scale
Näytä lisää Ohjeet
rasvaa
1

Selvitä prosenttiosuus rasvaa. On olemassa monia erilaisia ​​menetelmiä tämän, jotkut voi tehdä kotona, toiset edellyttävät ammattimaista kuulemista. Yksinkertainen tapa tehdä tätä kotona on seurata ohjeiden mukaisesti HealthCentral kello http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html.
2

Anna kilogrammoina, iän ja sukupuolen kehoon rasvaa laskin käyttämällä kenttiin. Klikkaa "Next"-painiketta.
3

Mittaa vyötärön sitä laajin pisteen mittanauha. Mittaa lantion leveimmästä kohdasta. Anna nämä arvot (tuumaa) kenttiin ja klikkaa "Next"-painiketta.
4

Clench kyynärvartta niin, että se taipuu ja mitata tämän kanssa mittanauha leveimmillään. Mittaa luinen osa ranteeseen. Kirjoita nämä arvot kenttiin ja klikkaa "Next"-painiketta. Seuraava sivu kertoo prosenttia kehon rasvaa.
Vertaamalla Data Halvat 5

Tarkista, kehon rasvaprosentti on 10 ja 20 prosenttia miehillä ja 15-25- prosenttia naisilla. Jos se on, olet ihanteellinen kehon rasvaprosentin mukaan David Lige, BHK, ja Alive.com.
6

Mittaa korkeus mittanauha. Katso ihannepainon ja painoindeksi. Urheilu valmentaja Brian Mac ylläpitää tällaista luetteloa metriset ja standardi mittaukset kello http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm. Jos sinulla on pienempi korin rakenne, ihanteellinen paino tulee olemaan alempi ääripäässä, jos sinulla on suurempi kehon tyyppi, ihanteellinen on yläpäähän.
7

Vertaa ihannepainon kanssa Body Fat indeksilaskentaa. Jos kehon rasvan ja vähärasvaisen massa prosenttiosuudet ovat ihanteellisia välillä, mutta paino on alhainen, voit laskea, että sinun pitäisi saada lisää lihaksen oltava ihannepainon alue. Jos paino on kalliimpien valikoima, mutta kehon rasva kuuluu ihanteellinen alue, sinun ei tarvitse laihduttaa.

Vihjeitä

Kysy personal trainer salilla perusteellisesti neuvoja olla parhaassa kunnossa oman painon ja kehon tyyppi.
referenssit
Brian Mac: ihannepainon
Alive: Lihas vs. Fat
HealthCentral: Etusivu rasvaa Test