Mitä Foods Can You Have on rasvaton ruokavalio?

Tietäen mitkä elintarvikkeet eivät sisällä tai pieniä määriä rasvoja on tärkeää pitää ruokavalio raiteilleen. Älä poista kaikki rasvat pois ruokavaliosta kuin jotkut "hyvä" rasvoja voi jopa auttaa laihtuminen maalia. Lisäksi syöminen oikeus elintarvikkeisiin, kuluttaa 5-6 pienempää ateriaa päivässä ja juo runsaasti vettä pitää aineenvaihduntaa korkea ja ruoansulatusta toimii oikein. Antamissa strategioita lisätä mahdollisuuksia onnistuneen painonlasku järjestelmä. Hedelmät ja vihannekset

Hedelmät ja vihannekset ovat täysin rasvaton ja tarjoavat runsaasti ravitsemuksellista hyötyä. Mikä parasta, ne ovat hyvä kuidun lähde, joka edistää ruoansulatusta ja oikea insuliinin eritys. Jokaisen aterian, täyttää vähintään puolet lautasella tuoreita vihanneksia. Hedelmä on suuri autiomaassa tai välipala vaihtoehto.
Munanvalkuaiset

tärkeää säilyttää ja korjaus lihakset ja sidekudos, proteiinit ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ruoansulatusta proteiineja myös nostaa kehon määrä aineenvaihduntaa, auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Jossa proteiinin suhde rasvaan 60:1, valkuaiset ovat puhtaimmillaan proteiinia ja sisältää hyvin vähän kaloreita.
White Fish

Siika kuten turskaa ja koljaa on hyvä lähde proteiineja ja muita ravintoaineita, vaikka ne sisältävät minuutin osuudet rasvaa ja hyvin vähän kaloreita. 3.5 unssia turska tai kolja sisältää 0,9 grammaa rasvaa.
Chicken /kalkkunanrintoja

Kana ja kalkkuna sisältävät suuria määriä proteiinia, vähän kaloreita ja vähän rasvaa. Vältä rasvaisempaa leikkaukset ja pysyä pois iholta! 3.5 unssia kalkkunan sisältää 0,7 grammaa rasvaa, jossa vastaava osuus kana palvelee jopa 3,5 grammaa rasvaa.
Complex (tai matala GI) hiilihydraatteja

Hiilihydraatit tarjota paras lähde energiaa elimistö tarvitsee. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja - hiilihydraatteja alhainen glykeeminen indeksi - tarjoavat hitaasti vapauttava, kestävää energiaa, joka jättää sinut kylläisen tunteen pidempään, mikä estää niitä cravings epäterveellisiä välipaloja. Lisäksi ne sisältävät mahdollisimman vähän jälkiä rasvaa. Yritä välttää yksinkertaisia ​​sokereita löytyy jalostettuja elintarvikkeita, sokeripitoisia välipaloja, makeisia ja makeisia, hilloja ja siirapit.

Suuri monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat ruskea riisi, ruskea pasta, kaura ja täysjyväviljaa leipää ja viljaa.