Kuinka käyttää kuivatut pavut on vähärasvainen ruokavalio

Kuivatut pavut ovat proteiinipitoista, runsaskuituinen, alhainen yhteensä rasvaa ja vapaa tyydyttyneitä rasvoja. USDA: n Agricultural Research Service raportoi, että kuluttaa jopa vaatimattomilla kuivatut pavut päivittäin voi alentaa kolesterolia. Pavut ovat yksi kaikkein taloudellisin elintarvikkeiden supermarket ja ne maistuvat hyvältä. Joten jos lääkäri on kehottanut sinua leikata rasvaa tai olet päättänyt itse, että sinun täytyy syödä paremmin, jotta pavut osa suunnitelmaa. Asiat Tarvitset
Kuivatut pavut
Colander
Heavy metal pannulla
Näytä lisää Ohjeet
1

Brainstorm tapoja korvata rasvaisia ​​ruokia omassa ruokavaliossa papuja. Jos pidät mitään muuta kuin chili talven ehtoollinen, tee se meatless tai vähentää lihan ja lisää pavut. Jos rakastat hampurilaiset, kokeile kotitekoinen musta papu kasvis hampurilainen. Jos et voi luopua lihasta kokonaan, korvata puolet muussattu pavut.
2

Lue valmistelu perusasiat. Etiketin ohjeita vaihtelevat tyyppi, mutta sinun pitäisi pestään kaikki kuivatut pavut ja tarkista ne roskat, jotka ovat saattaneet piristyi korjuu ja pakkaamisessa.

Kuivatut pavut vaativat esiliotuksen kuusi tuntia tai yön yli. Käytä vesimäärä on vähintään kolme kertaa suurempi kuin määrä pavut. Vaihtoehtoisesti voit käyttää kuumaa vettä, kiehauta ja keitä kahdesta kolmeen minuuttia, sitten poistaa lämpöä ja anna papujen liota neljä tuntia. Kuumaksi menetelmä auttaa poistamaan oligosakkarideja, sulava sokeri, joka johtaa kaasun.

Hävitä liota vedessä lähettää kaasua aiheuttavia sokeria nurin, sitten kokki heavy metal pannulla 30 minuutista kahteen tuntiin , riippuen papu.
3

luova. Monet ihmiset rakastavat papukeitto tai keitettyjä papuja, mutta pavut ovat monipuolisempia kuin. Pavut voidaan käyttää jokaisen aterian aikana. Voit korvata osan rasvaa leivonnaisten pureed papuja ja voit jopa tehdä papu smoothie. Etsi reseptejä käyttäen pavut, mutta eivät pääty tähän. Nakata muutaman pavut salaattia tai hienonna ne ja lisää spagetti kastike. Soseuta heitä tekemään keiton, ohut vedellä ja liemikuutioiden, ja lisätä vihanneksia, pastaa tai riisiä. Kokeilla ja hauskaa syödessään uuden vähärasvainen tavalla.