Vähärasvainen ja vähäsuolaista ruokavaliota

Nykymaailmassa ihmiset ovat yhä enemmän terveyden omatunto. Joillekin yksilöille, joka tarkoittaa kiinni vähärasvainen ja vähäsuolaista ruokavaliota. Suuntaviivat
p Jos olet tottunut syömään 2000 kalori päivä ruokavalio, sinun pitäisi syödä enintään 65 grammaa rasvaa. Niille teistä kuluttavat 1600 kalori päivä ruokavalio, kiinni enintään 53 g rasvaa päivässä. Nämä ovat normaalia ohjeita, jotka FDA neuvoo kuitenkin, jos yrität laihduttaa, sinun täytyy kuluttaa vähemmän rasvaa kuin ohjeet suosittelevat. Kiinni vievää välillä 500 1000 mg natriumia päivässä, jos yrität syödä vähäsuolaista ruokavaliota samoin. Useimmat normaali ruokavalion koostuvat noin 2000 mg natriumia päivässä, joten tämä leikkauksia natriumin saanti laskenut puoleen tai peräti neljäsosa.
Ruoanlaittoa vähemmän suolaa
< p> Kun ruoanlaitto päivittäiseen ateriat, voit käyttää suolan korvikkeet sijaan ruokasuolaa. Vältä purkitettu keittoa, jos suinkin mahdollista, sillä ne ovat yleensä erittäin korkea natriumpitoisuus. Voit etsiä vähäsuolainen purkitettu keittoihin, mutta varmista, että olet kiinni omassa päivittäinen natriumin ja rasvan saanti ohjeet laihdutus. Sama koskee säilykkeet. Nämä ovat yleensä erittäin korkea natriumpitoisuus, joten ruoanlaitto tuoreita vihanneksia sen sijaan on aina hyvä idea. Näin voit korvata taulukon suolaa ja rasvaa. Voit myös tehdä kotitekoinen keitot ja liemet, korvaamalla tarvittaessa. Hanki tottuneet lukemaan elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä ja pitää kirjaa päivittäin natriumin ja rasvan saanti. Saatat joutua suunnittelemaan valikot etukäteen. Tässä on ilmainen sivusto, kuten FitDay, kätevä, jossa voit luoda ilmaisen tilin ja pitää päiväkirja pitääkseen kirjaa ruoan saanti ja kuinka monta kaloria poltat koko päivän.

Esimerkki Daily Menu

Kun aloitat uuden ruokavalion, se voi olla hieman ylivoimainen. Saatat olla huolissaan siitä, onko olet kiinni oman ruokavalion ja voi olla erittäin hermostunut. Ensimmäisen viikon, voit halutessasi suunnitella tulevaisuutta ja kirjoittaa mitä aiot syödä. Älä unohda sisältää terveellisiä päivittäin välipaloja osaksi ruokavaliota. Välipalat ovat tärkeä osa laihdutus, koska ne auttavat loitolla äärimmäisen nälän ja auttaa sinua saamaan yhden aterian seuraavaan.

Aamiainen, ryntäily munia tuoreita kuutioiksi vihanneksia. Kokeile pinaatti, sipuli ja paprika. Jos haluat lisätä jotain juustoa, lisää pieni määrä mozzarellaa. Lounaaksi voit heitin salaatti etikka ja oliiviöljy-pohjainen salaatinkastiketta. Päivälliselle, sekoita paista tuoreita vihanneksia valinta ja sekoita täysjyväpastaa. Voit nakata valkosipulia tai muita mausteita tarvittaessa.