Vähärasvainen terveellisiä aterioita

Vähärasvainen terveellinen ruoka vaihtoehtoja yleensä noudattavat suuntaviivojen mukaisesti järjestöjen kuten American Heart Association ja US Department of Agriculture. Terveellisen ruokavalion korostaa syöminen tasapainoinen ateriat sisältävät erilaisia ​​terveelliset elintarvikkeet. Voit seurata vähärasvainen ruokavalio, on tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä ja miten parhaiten voitaisiin valmistella niitä. Foods syödä

Vähärasvainen terveellisiä aterioita sisältävät kuitupitoisia, korkea-antioksidantti elintarvikkeita, jotka ovat terveellisiä rasvoja. Syö kuitupitoisia ruokia ovat täysjyvätuotteita, kuten kaura, couscous, koko vehnä, ohra ja ruskea riisi. Sinun tulisi myös harkita palkokasvit, kuten pavut ja linssit, ja pellavan siemenet, mantelit, pistaasipähkinöitä ja walnuts.Eat erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Nämä rehevillä elintarvikkeet sisältävät kuitua ja antioksidantteja ja ovat vähärasvaisia. Valitse tumman vihreät lehtivihannekset yli valo vihreät (kuten jäävuorisalaatti). Hanki proteiinia vähärasvainen lähteistä. Näitä ovat siipikarjan (ilman nahkaa), palkokasveja, vähärasvainen lajikkeiden soijaruokia, vähärasvainen maitotuotteita ja kalaa. Kylmän veden kalojen, erityisesti lohen, on erityisen runsaasti omega-3 rasvahappoja, hyödyllisiä ravintoaine hyvän terveyden. Palkokasveja voidaan käyttää paikka lihan ja ovat hyviä lähteitä vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia.
Foods välttämään osittain tai

Limit tai välttää elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja . Näitä ovat punainen liha, urut lihat, täysmaito maitotuotteiden, lihajalosteita, friteerattuja ruokia, jalostettuja elintarvikkeita ja monien nopeasti foods.Saturated rasvat myös löytyy epäterveellistä kasvirasvoja kuten kookos, kaakaovoi (löytyy suklaa), kämmen ja kämmen kernel oils.Avoid transrasvoja, jotka näkyvät sisältävien elintarvikkeiden lyhentäminen tai osittain hydratut öljyt. Transrasvat ovat yleisesti kaupallisesti valmistettu leivonnaisia ​​kuten kakkuja, energia baarit, piirakoita, keksejä ja leivonnaisia.
Valmistusmenetelmiä

Käytä vähärasvainen ruoanlaitto menetelmiä. Jopa vähärasvainen ainesosia voidaan valmistaa epäterveellistä tavalla.
Sample Ateriat

nauttia aamiaisen kulhoon kaurahiutaleita keitetty viipaloitu omena. Ripottele kaneli päälle ja kaada joko vähärasvaisia ​​maitotuotteita tai vähärasvainen soijamaito yli it.Have vähärasvainen lounas kotitekoisia minestronekeitto (tehty munuaisten papuja, tomaattia, porkkanaa, sipulia, kaalia, parsakaalia ja koko vehnän pastaa) . Jälkiruoka voisi olla tuoreita hedelmiä kuten omena, nektariini tai persikka. Valitse vesipohjainen beverage.A vähärasvainen terveellisen illallisen voisi sisältyä couscous, höyrytettyjä vihanneksia ja tuoreita hedelmiä sekauinti jälkiruoaksi. Sinun juoma voi olla vihreää teetä, vettä tai vähärasvaista maitoa.