Glykeeminen arvot Foods

Mukaan Florida State University : n Thagard terveyskeskus ,Glykeeminen indeksin hiilihydraatteja sisältäviä ruokia mukaan, miten ne nostavat verensokeria . Suurempi indeksin luvut osoittaa yleensä elintarvikkeita, jotka aiheuttavathaihtuvien vaihtelu verensokeri , mikä vaikutti kielteisesti terveyteen ja paino . Vältä korkeita arvoja

Vältä elintarvikkeita indeksoitu 70 tai suurempi . Jotkutelintarvikkeita korkea arvo voi yllättää sinut . Esimerkiksi keitetyt porkkanat sijoitus korkeampiindeksi kuin raaka porkkana . Nautihieman tummaa suklaata , alempanaindeksi kuin joitakin vihanneksia .
Hyödyllinen opas

mukaan Harvardin " Nutrition Source " käytäindeksiäopas tunnistaa puolivälissä Vähempiarvoisten elintarvikkeita , mutta eivät riipu siitä . Miten ruoka on yhdistääaterian tai välipalan voi muuttaaglykeeminen arvo .
Lower arvovalinnat

Yleensä välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita , koska käsittely poistaa kuitu , kivennäisaineita ja vitamiineja . Rakennaruokavalio, joka on maadoitettu täysjyvätuotteita , hedelmät , pavut ja linssit . Voit syödä enemmän näitä elintarvikkeita ja välttääiltapäivällä tyhjin vatsaan tunne .
Ruoka Exchange

Ajattelesiirtyminenterveellisempään ruokavalioon niinyksinkertaista vaihtaa yhden asian toiseen . Rakennavoileipä täysjyväleipien sen sijaan, ettäpatonki . Varastoida tuoreita hedelmiä ja vihanneksia .