Juusto Diet Ala Triglyseridit

Bloodstream triglyseridien nousu kun kuluttaa liikaa kaloreita tai hiilihydraatteja päivittäin. Korkea triglyseridipitoisuus voi muuntaa huono kolesteroli (LDL) tulee enemmän vaarallista muotoa, joka pystyy vahingollista valtimoissa. Korkeat triglyseridiarvot voi myös estää luominen hyvän kolesterolin (HDL). Laihtuminen ja vähentää rasvan ja hiilihydraattien saanti voi alentaa triglyseridiarvot, vähentää sydänsairauksien riskiä. Oikeus juustoja voi olla tukena alhainen triglyseridien ruokavaliota. Good & Bad

Liikunta ja terveellinen ruokavalio ovat avaimia alentaa triglyseridipitoisuus. Saat terveellinen ruokavalio, tietyt öljyt ja hiilihydraatteja on korvattu enemmän sydän-terveistä ja tiettyjen elintarvikkeiden täytyy välttää kokonaan.

Vaihda tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliivi-, maissi, saflori , auringonkukka ja maapähkinä öljyä. Punainen liha ovat täynnä proteiinia, mutta ne sisältävät myös tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, niin syö kalaa ja siipikarjaa sijaan.

Vähennä hiilihydraatteja, jos hiilihydraatteja toimittaa yli 40-45 prosenttia päivittäisestä kaloreita. Aloita poistamalla tai leikkaamalla rajusti alkoholin ja ruoan ja juoman korkea yksinkertaisia ​​sokereita, kuten hunajaa, kakku, makeutettu aamiaismurot ja virvoitusjuomien. Hyviä hiilihydraatteja sisältävät perunoita ja riisiä, ja koko jyvä leivissä ja pastat maltillisesti.
On juustoa omaan ruokavalioon

Ruokavalioista pienempi triglyseridien puuttuu usein juustoa, koska sen rasvapitoisuus. Kuitenkin, mukaan lukien oikeus juustolajit auttaa toimittamaan tasapainoa ja erilaisia, että on tärkeää säilyttää terveellinen ruokavalio, joka edistää alhainen triglyseridipitoisuus.

Tasapaino on tärkeää. Vaikka juusto on monia hyödyllisiä ravintoaineita, kuten proteiinia, kalsiumia, fosforia, sinkkiä, A-vitamiinia ja B-vitamiineja, ruokavalion liian korkea juustoa, vaikka oikea juusto, on liikaa proteiinia kaloreita ja riistää joukkoa muita tarvittavia ravintoaineita.

Useimmat juustot ovat monet edellä mainituista ravitsemuksellista hyötyä, mutta säännöllinen juustoja ja tuorejuusto ole hyödyllistä alentaa triglyseridejä, koska ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Toisaalta, vähärasvainen tai rasvaton raejuusto ja tuorejuusto ja muut valmistetut juustot rasvaton maito ovat vähärasvaisia ​​ja silti tarjota monipuolisempaa ravinteita.

Vältä juustoja, jotka sisältävät merkittäviä määriä laktoosi, koska ne ovat runsaasti hiilihydraatteja. Ovat kypsytetyt juustot kuten cheddar ja freshunripened juustoja kuten raejuusto, jotka sisältävät vain vähän tai ei lainkaan hiilihydraatteja.

Yhteenvetona parhaat juustot sisällyttää alhainen triglyseridien ruokavalio ovat valmistettu vähärasvaisia ​​tai rasvaton maito , kuten tuoreita tuorejuustot, kuten raejuusto, ricotta ja mozzarella ja kypsytetyt juustot kuten cheddar juusto ja parmesaania.
Daily Diet

Of päivittäinen kalorien saanti, noin 25-30 prosenttia on peräisin rasvasta, joissa on alle 10 prosenttia tyydyttyneitä rasvoja. Alentaminen rasvan saanti alle tämä määrä lisätä hiilihydraattien saantia, mikä lisää triglyseridejä. Lisäksi sinun ei pitäisi kuluttaa enemmän kuin 300 mg kolesterolia päivässä.

Noin 40-45 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi saada hiilihydraateista. Loput 30-35 prosenttia tulee proteiinia.

Varo yleistä kalorien saanti. Liikaa kaloreita voidaan muuntaa triglyseridit, ovatko ne peräisin rasvasta, hiilihydraatteja tai proteiinia.

Kestävät pidempään energiaa, syödä ravitsevia aterioita, jotka sisältävät proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, kuten puuroa ja tuorejuustoa aamiaiseksi. Tällaisia ​​yhdistelmiä kestää kauemmin sulattaa kuin kaikki hiilihydraatti aterioita. Paitsi, että nämä ravitsevia aterioita enemmän täyttö, ne myös pitää verensokeri vakaana, estää sokerin korkea kaatuu.