Miten lisätä B12-vitamiinin saanti

vesiliukoinen vitamiini B12, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini on melko paljon terveyshyötyjä. Voit ottaa B12-vitamiini on terveyden täydentää, yhdessä syöminen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät vitamiinia. B12-vitamiini voi varastoituu elimistöön vuosia. B12-vitamiini auttaa ylläpitämään tervettä hermo ja punasoluja. B12-vitamiini estää anemia. B12-vitamiini käytetään tuottamaan DHA soluissa. B12-vitamiini on tärkeä osa oikean toiminnan hermostoon. B12-vitamiinin puutos, vaikkakin harvinainen, voi vahingoittaa hermostoa. Puutos vaikuttaa muistin menetys, dementia ja Alzheimerin tauti. B12-vitamiini voi lisätä energian tasoilla. Se on tärkeämpää vanhimmat keskittyä kasvattamaan B12-vitamiinin kulutus. On suositeltavaa vanhimmat saada vähintään 1000 mikrogrammaa päivässä. B12-vitamiini voi parantaa sydämen terveyttä, sekä suojella immuunijärjestelmää. B12 auttaa parantamaan aivojen terveyttä. B12-vitamiinin puutos oireet voivat olla muistinmenetys, hallusinaatiot, päänsärky, masennus, huimaus ja voimattomuus. Mukaan tutkimukseen Johns Hopkins University, naisten alhainen B12 ovat alttiimpia rintasyöpä. B12-vitamiinin ja foolihapon voi edistää kuulon. B12-vitamiini voi ehkäistä tai hoitaa syöpää, alkoholismin, huumeriippuvuuden, keliakia, niveltulehdus, väsymys, neurologiset häiriöt, astma, leukemia, ja MS-tauti. Ohjeet
1

Hanki hyvä määrä kalaa osaksi ruokavaliota. Kala sisältää myös hyvä omega-3-rasvahappoja. Syö enemmän lohi, Snapper, katkarapuja, ja ruijanpallas. Getting enemmän kalaa osaksi ruokavaliota auttaa hyötyä aivojen terveyttä. B12-vitamiini voi auttaa osaltaan parantaa muistia.
2

Syöminen liha, jotka sisältävät B12-vitamiinia. Vasikan maksa sisältää korkeimman määrän B12-vitamiinia. Lihat sisältävät suuri lähde B12-vitamiinia. Naudan sisäfileetä, lammasta ja kanaa. Ne, jotka ovat lihaa syövillä, yleensä ole ongelma saada tarpeeksi B12-vitamiinin osaksi ruokavaliota. Kasvissyöjät voivat olla suurempi riski B12-vitamiinin puutos.
3

Hanki lisää maito osaksi ruokavaliota. Jos et ole iso liha syöjä tai kasvissyöjä, niin saat enemmän maitotuotteita osaksi ruokavaliota. Getting meijeri osaksi ruokavaliota on tärkeää. Munat ovat hyvä lähde B12-vitamiinia. Jogurtti, maito ja juusto ovat hyviä ravinnon lähteitä lisätä B12-vitamiinin saanti.
4

Take B12 täydentää. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on B12-vitamiinin puutos. Sinun tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen kuin käytät, jos sinulla on muita terveyttä samoin.