Mitkä elintarvikkeet ovat vähissä glykeeminen indeksi?

Alhainen glykeeminen elintarvikkeita vaativat kehon vapauttamaan vähemmän insuliinia, joka on hormoni toimittaa kehon käsitellä liikaa sokeria verenkiertoon. Hedelmät, vihannekset, pavut, linssit, jyviä, vähärasvainen maitotuotteet ja maapähkinöitä alhainen glykeeminen elintarvikkeita. Glykeeminen indeksi

Glykeeminen indeksi (GI) mittaa vaikutus ruoka on on elimistön glukoosipitoisuutta. Asteikko menee 1-100. Foods tuloksella 55 tai vähemmän pidetään matalan glykeemisen indeksin ruokia. Väliaika glykeeminen indeksi elintarvikkeet välillä 56-69, ja kaikki ruoka indeksi 70 tai suurempi pidetään korkea glykeeminen indeksi ruokaa.
Alin GI Foods

Low -rasvaa jogurtti on alin glykeeminen indeksi ruokaa indeksi 14. Tenavat, artisokat, parsa, parsakaali, kukkakaali, selleri, kurkku, munakoiso, vihreät pavut, salaatit, paprikat, lumi herneitä, pinaattia, kesällä Kurpitsat, tomaatit ja kesäkurpitsat ovat myös alhainen indeksi 15. Soija on indeksi 16.
Melko alhainen GI Foods

Kirsikat ja herneet ovat kohtalaisen alhainen indeksi 22, jonka jälkeen suklaa maitoa 24 , ohraryynit 25, täysmaitoa ja spagettia klo 27, munuaisten pavut ja linssit klo 29, soijamaito 30, kuivattuja aprikooseja 31, vähärasvainen ja lukaista maidot 32, kikherneet 33, ruisleipää ja puoli kevytmaito klo 34, ja vermicelli 35.
Muut matala GI Foods

Muut elintarvikkeet edelleen alhainen glykeeminen indeksi ovat omenat, päärynät ja tomaattikeitto klo 38, luumut ja porkkanat 39, omenamehu ja musta-Eyed Peas klo 41, persikat 42, appelsiinit ja linssikeitosta klo 44, porkkana mehua ja makaroni 45, ananasmehu, instant riisin ja viinirypäleiden 46, greippimehu, multi-viljan leipää ja papuja 48, suklaata, hilloja ja marmeladia klo 49, täysjyvätuotteita ja säröillä ohraa 50, jamssit klo 51, appelsiinimehua 52, kiivit klo 53, ja banaaneja ja bataattia 54.

Lihat ja Fat

Glykeeminen indeksi koskee vain elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja. Lihat ja rasvat eivät listattu indeksiin, koska ne eivät sisällä hiilihydraatteja.