Food Pyramid Ateriat Diabeettinen Diet

American Diabetes Association on luonut elintarvikkeiden pyramidin malli auttaa ihmisiä, joilla on diabetes valita ruokavalio, joka auttaa hallitsemaan kunnossa. Diabetes Food Pyramid ei käytä elintarvikkeiden ryhmät, kuten Yhdysvaltain maatalousministeriön elintarvikkeiden pyramidin tekee, mutta on luokkaan sen määrän proteiinia ja hiilihydraatteja elintarvikkeissa. Kuten minkä tahansa ruokavalio, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin teet mitään merkittäviä muutoksia päivittäinen menu. Jyvät ja tärkkelys

pohjan Diabetes Food Pyramid sisältää leipää, muroja, jyvät ja tärkkelys - elintarvikkeita, jotka ovat pääasiassa hiilihydraatteja. Vihannekset, joilla on korkea tärkkelyspitoisuus kuten perunaa, maissia, herneitä, squash ja pavut ovat myös tähän luokkaan. Tämä suunnitelma suosittaa ihmiset haluavat 6-11 annosta tämän kategorian päivittäin. Tämä voi tuntua paljolta, mutta jos ajatellaan, että puolet kuppi kuumaa viljan, kolmasosa kupin riisiä, neljäsosa leivos ja yksi leipäviipale vastaa yksi annos, voit helpommin koota ateriat joka sisältää näitä elintarvikkeita. Lisäämällä puolet kupin maissia, papuja tai muita tärkkelyspitoisia kasvis valikon kasvaa myös annosta tästä ryhmästä.
Vihannekset ja hedelmät

Tuoreet vihannekset ovat hyviä vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun, kaikki välttämättömiä terveellistä ruokavaliota. Diabetes Food Pyramid suosittelee viisikymmentäseitsemän yli neljä annosta päivässä. Yksi kupillinen raakoja vihanneksia tai puolet kuppi keitettyjä vihanneksia vastaa yhtä tarjoilua. Ottaa puutarha salaatti silputtu porkkanat, viipaloitu kurkku ja kiilat tomaatti on hyvä valinta lounaaksi. Illallisella höyry kupillinen parsakaalia, kukkakaalia tai pinaatti lisuke.

Syö viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta hedelmiä päivässä. Tarjoilu koot vaihtelevat puolet kuppi hedelmä yhteen ja neljäsosa kuppia koko mansikoita. Sekoittaminen hedelmät omaan aamulla vilja tai smoothie, syö hedelmiä välipala työpäivän aikana tai ottaa kupin tuoreita marjoja jälkiruoaksi on hyvä tapa tehdä hedelmää osa päivittäistä ateriaa.

lihaa ja juustoa

Nämä elintarvikkeiden ryhmät ovat kauempana kohti kärkeen ja pitäisi syödä säästeliäästi. Maidon ja juuston tuotteet ovat tärkeitä kalsiumin ja proteiinin, mutta vähän tai rasvattomia tuotteita olisi valittava vähentää päivittäinen saanti tyydyttyneitä rasvoja. Kuluttaminen kaksi tai kolme kuppia jogurttia, maitoa tai juustoa tuotteita on runsaasti. Ole tietoinen, että ovela maitoa näiden lattes; näiden määrä.

Meat on erinomainen proteiinin lähde, mutta mukaan tämä ruoka pyramidi, vain neljä-kuusi unssia lihaa tai korvikkeita tarvitaan per päivä. Tämä sisältää tuotteita, kuten maapähkinävoita, munat ja tofu, että kaikilla on korkea valkuaispitoisuus. Syöminen kaksi munia aamiaiseksi pidetään puolet päivittäistä jaossa lihaproteiinin neljä unssia päivässä.
Makeiset

pyramidin huipulla ovat makeiset, rasvat ja alkoholi. Nämä tulisi nauttia säästeliäästi tahansa ruokavalioon ja rajoittuu vastaa noin puoli kupillista jäätelöä tai kaksi pientä evästeet päivässä.