Juuttunut sormi harjoituksia

juuttunut sormi voi olla sekä kivulias ja häiritsevä elää muutaman päivän tai jopa viikkoja. "Hillo" on vaikutusta vamma, joka pakottaa suoristettu sormen takaisin käteen puristaen rystyset enemmän kuin ne on suunniteltu tekemään ja aiheuttaa turvotusta, lämpöä ja kipua. Tarvitset välitöntä hoitoa, koska nämä vammat aiheuttaa merkittävää kipua - mutta asianmukaista hoitoa, myös harjoitusten, voit odottaa toipua täysin. Alustava käsittely

Ice ja korkeus ovat ensimmäiset rivit hyökkäyksen juuttunut sormi. Käytä jään hoidettavalle nivelen tai nivelten ja pitää kätesi yläpuolelle sydämesi edistää verenkiertoa ja vähentää turvotusta loukkaantui alueella. Jos turvotus ei mene alas tai et voi siirtää sormea ​​ilman kipua lyhyen ajan jälkeen, ota yhteyttä lääkäriin, onko siellä on murtuma.
Kuntoutus
< p> Kun hoitaa vammoja ja kipu ja turvotus ovat hallinnassa - yleensä useita päiviä myöhemmin - voit aloittaa fysioterapia on loukkaantunut käsi kerätä voimia ja liikerataa.

Stretch: varovasti venyttää sormet takaisin kohti top of your kyynärvarren. Manuaalisesti kiertää loukkaantunut sormi liikkein toisella kädellä. Vetää loukkaantunut sormi alas kohti sisällä kyynärvartta. Nämä liikkeet auttavat venyttää loukkaantunut lihaksia ja pehmytkudosten, mutta muista tehdä niistä ensin varovasti.

Purista tennispallo: Pidä tennispallo tai vastaava pallo, käteen ja purista niin kovaa kuin loukkaantunut sormi avulla. Pidä tätä muutaman sekunnin, sitten hitaasti hellitä. Toista tämä 10 kertaa tai useammin, sitten loput. Jatka tätä harjoitusta useita kertoja aikana päivä ja se auttaa aktivoida lihaksia käteen ja kyynärvarren.

Näppi punnerruksia: Doing punnerruksia pitäen painoa käden ulottuvilla sekä vahvistaa oman käsien ja käsivarsien ja auttaa rakentamaan voimaa oman loukkaantunut käsi. Jälleen olla varovainen, että sormi on alkanut parantua ennen kuin aloitat lisäämällä nämä harjoitukset rutiini.

Pitää tehdä näitä harjoituksia säännöllisesti ja varmista, että käsi on edelleen parantua, ja sinun pitäisi olla tiellä täydellinen toipuminen.