Miten Tape Hamstring Strain

takareisien ovat jänteet, jotka yhdistävät suuria lihaksia takana reisien reiteen luut. Koska lihakset heillä ovat niin suuria ja niitä käytetään lähes kaikissa urheiluun, takareisien ottaa turpaan. Jos ne ottaa liikaa stressiä, mutta ne voi venyttää liian pitkälle. Tätä kutsutaan usein lamaannuttaa kantaa tai vetää. Yksi tapa lievittää painetta hamstring kanta on nauhalle alue ylimääräistä tukea. Ohjeet
Yritä välttää Hamstring Strain
1

Stretch ennen ja jälkeen kaikki rasittavaa liikuntaa. Takareisien ovat todennäköisemmin loukkaantua, jos ne eivät ole kunnolla irronnut. Istu lattialla jalat edessä, ja taivuta vyötäröltä kunnes tunnet venytyksen. Pidä 30 sekuntia.
2

Warm up jalat ennen liikut. Lenkkeily tai nopea kävely noin 5 minuuttia ennen raskasta liikuntaa voi löysentää takareisien auttaa estämään vahingon.
3

laihduttaa. Ylimääräistä painoa kehon luo lisää paineita teidän jalkojen lihaksia, jotka ovat riippuvaisia ​​takareisien pitää polvet paikallaan. Jopa irtoaminen pari kiloa voi auttaa.
Käsittele Strain Ennen teippaa se
4

Irti et jalat ja pysyä pois ne. Liikuntalääketieteen asiantuntijat sanovat, että lepo on tärkein osa toipuminen lamaannuttaa rasitusta. Lepo mahdollistaa jänteet parantua kunnolla.
5

Levitä jään heti vähentää turvotusta. Aseta jäämurska muovipussiin ja kääri se pyyhe. Sijoita takana jalka noin 15 minuuttia joka tunti. Ice vähentää veren virtausta loukkaantui alueella, mikä vähentää turvotusta.
6

Kokeile ylentävä jalka edellä kuulet edelleen estää turvotusta. Voit tehdä tämän lepää jalka pino tyynyjä tukea.
Tape takareisien
7

Wrap urheilullinen nauha ympärille reisi hieman polven yläpuolelta muutaman tuumaa alle nivusiin. Teippiä tarkoituksena on pitää jalan turvotus edelleen.
8

Säädä kireys nauhan ajan myötä. Nauhan on oltava tiukasti, mutta ei niin tiukka, että osa jalan, joka on untaped turpoaa alkaen paineen.