Heart Terveellisen ruokavalion for Men

Sydänsairaus on yksi yleisimmistä kuolinsyistä Amerikassa. Mutta monet sydän-ja verenkiertoelimistön voi itse ehkäistä yksinkertaisia ​​muutoksia elintapoihin. Yksi tällainen muutos, että ihmiset voivat helposti tehdä on niiden ruokavalioon. Sekä miehille että naisille, sydämen terveellinen ruokavalio voi mennä pitkä matka kohti paennut pois kehittäminen monia muotoja sydänsairaus. Fat & Kolesteroli

katselu saanti sekä rasvaa ja kolesterolia on yksi tärkeimmistä ruokavalioon. Molemmat tekijät voivat edistää huomattavasti verenpaineen nousua ja veren kolesteroli, lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin. Kanssa yhteensä rasvaa, yritä pitää saanti ei ole korkeampi kuin 25 prosenttia päivittäisestä kalorien saanti. Tämä tarkoittaa, että 2000 kalori ruokavalio pitäisi olla enempää kuin 500 peräisin rasvasta. Oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät ja siemenet sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, joita pidetään "hyvä" rasvoja, mutta olisi sisällytettävä 25 prosenttia.

Transrasvojen ja tyydyttyneen rasvan ovat eri juttu, joten vähentää saanti alle 1 prosenttia ja 7 prosenttia, vastaavasti. Voit käyttää samaa esimerkkiä, 2000 kalori ruokavalion tulisi sisältää enintään 20 kaloria transrasvojen ja 140 kaloreita tyydyttynyttä rasvaa. Elintarvikkeita, kuten voita, maitoa, juustoa ja lihaa sisältävät tyydyttyneitä rasvoja. Transrasvojen löytyy osittain hydratut öljyt, käyttää evästeitä, kakkuja, keksejä, sipsejä ja paistettuja ruokia.

Kun rajoittaa rasvan määrää omassa ruokavaliossa, yrittää tehdä saman kolesterolia. Välillä 200 ja 300 mg on hyvä tavoite kolesterolia, joten rajoittaa määrän lihaa, munia ja maitotuotteita voit kuluttaa joka päivä.
Natrium

Toinen tärkeä tekijä in sydän terveellinen ruokavalio on natriumia. Korkea natriumin saanti voi nostaa verenpainetta, lisää mahdollisuuksiasi sydänsairauksiin. Useimmat ihmiset, yksi teelusikallinen suolaa (2300 mg) on ​​suurin määrä natriumia sinun pitäisi olla päivässä. Rajoita suolan ja ruuanlaittoon, lopeta suolaus teidän elintarvikkeita ruokapöydässä ja välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja purkitettu keittoihin vähentää natriumin saanti.
Diet

Vaikka saatat joutua rajoittamaan rasvaa, kolesterolia ja natriumia, sydämen terveellinen ruokavalio voi sisältää valtavasti erilaisia ​​elintarvikkeita. Hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita kaikkien pitäisi olla merkittävä osa päivittäistä valikosta. Voit silti syödä maitotuotteita, lihaa ja rasvaa, vain muistaa käyttää maltillisesti ja etsiä laiha ja vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja.

Hedelmät ja vihannekset muodostavat enemmistön valikon. Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, kaurapuuro, pellava ja kaikki valmistettuja tuotteita täysjyvä-tai koko jyvä, olisi sisällytettävä ruokavalio. Osta rasvaton maito, vähärasvaisia ​​juustoja, vähärasvainen jogurtti ja valkuaiset. Kiinni vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kylmän veden kalat. Lisää vihannekset ja tuotteet valmistettu soija, kuten tofu ja tempeh.