Miten nostaa hyvän kolesterolin Luonnollisesti

Yksilöt, joilla on alhainen HDL (hyvä) kolesteroli voi nostaa HDL tasoja läpi luonnollisesti ruokavalio, liikunta ja muutokset tottumukset, jotka vaikuttavat HDL levels.A kohtuullinen tavoite on nostaa HDL (hyvä) kolesteroli korottamatta LDL (paha) kolesteroli tai triglyseridit. Ero HDL-ja LDL-kolesterolin että HDL puhdistaa verisuonten seinämien liiallista kolesterolia, joka voi aiheuttaa sydänsairauksia ja valtimotauti. Korkeampi HDL saattaa jopa suojata sydänsairaus. Asiat Tarvitset
tyydyttymättömiä rasvoja: avokado, oliiviöljy, rypsiöljy
karpalomehua
Omenaviinietikkaa
Näytä lisää Ohjeet
1

Seis smoking.Smoking vähentää verisuonten suorituskykyä ja on tekijä sydänsairaus. Kun tupakointi lopetetaan, se johtaa korkea HDL (hyvä) kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä on minimoitu.
2

Exercise.Establish rutiini aerobinen tai sydän käyttää kuten kävely, hölkkä, pyöräily, squash tai uinti. Keskity kesto sijaan intensity.Individuals osallistuvat jo käyttää rutiininomaisesti pitäisi lisätä kesto jokainen harjoituskerta 15 minuuttia.
3

poistaa transrasvahappoja acids.Trans rasvahappoja on merkitty elintarvike ravitsemus etiketit osittain kovetettu kasviöljy. Transrasvahappoja on kaksin verroin kielteinen vaikutus kolesterolia alentamalla HDL (hyvä) kolesterolia ja lisätä LDL (paha) kolesteroli.
4

Vaihda tyydyttymättömiä fats.Replace tyydyttyneitä rasvoja terveellisempiä tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttymättömiä rasvoja ovat oliiviöljy, avokado öljyn ja rypsiöljyä. Nämä rasvat voidaan käyttää paikka tyydyttyneitä rasvoja, kun leivontaan, paistamiseen ja cooking.Monounsaturated rasvojen lisäys HDL (hyvä) kolesteroli lisäämättä kokonaiskolesterolia.
5

Lose weight.Unnecessary painoa lisää LDL (paha ) kolesterolia ja vähentää HDL (hyvä) cholesterol.Making vaiheet 1-5 osa päivittäistä rutiinia pitäisi aloittaa laihtuminen. Kuitenkin henkilöt, jotka käytännössä vaiheet 1-5 johdonmukaisesti ilman tulosta laihtuminen tulee neuvotella lääkärin.