Sydämen terveys Improvement Plans

Kaikki sydänterveyden kehittämissuunnitelmat johtaa tehtäviin lukuisia terveiden elämäntapojen muutosten tarkoitus alentaa mahdollisuuksia kehittää sydän-ja verisuonitauteihin. Jos sinulla on jo sydänsairaus, nämä muutokset voivat alentaa haitallista kolesterolia todetaan American Heart Association. Kaikki sydänterveyden kehittämissuunnitelmat ovat toisiinsa, koska ne ovat perusta sydän terveellisen ruokavalion ja terveiden elintapojen muutoksia. Tekemästä muutoksia omaan ruokavalioon muutoksia arjen toimintaa, voit hallita omaa terveydenhuollon johtaa tuottavaa, terveyttä edistävät elämän. American Heart Association Sydämen terveys kehittämissuunnitelma

Aloita liikkuvat enemmän. Lisäksi syöminen sydämen terveellistä ruokavaliota, American Heart Association suosittelee asettanut tavoitteeksi 30 minuuttia päivässä vähintään 5 päivää viikossa saadakseen sydämen terveyden edistämiseksi. Harjoitus on osoitettu alentavan "pahaa" LDL-kolesterolia sekä lisää "hyvää" lajiketta (HDL).

Take päivittäin kävelee joko yksin tai ryhmässä. Kävely kohtalaisen ripeänä on tasolla sinun täytyy ampua, mukaan Mayo Clinic. Tämä on taso, jossa alkaa hikoilla ja hengittää kuin yleensä. Kuitenkin, jos olet hengästynyt tai pysty jatkaa keskustelua, olet liioittelua. American Heart Association suosittelee kävelyä kuin liikuntaa, koska se on vähän keskeyttäneitä.

Hanki enemmän fyysistä muilla päivittäistä elämää. Tehtävät - kuten nurmikon leikkuuta, ottaen portaita eikä hissiä ja kotityöt - voi osaltaan saada liikuntaa.
Mayo Clinic Sydämen terveys kehittämissuunnitelma

alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä. Eri tekijät vaikuttavat oman sydämen terveyteen ja ovat hallinnassasi. Mukaan Mayo Clinic n sydämen terveyden parantamista koskevan suunnitelman, on olemassa erilaisia ​​sydän terveiden elämäntapojen muutoksia voit tehdä heti. Hallittavissa riskitekijöitä, jotka edistävät huono sydämen terveyteen ovat tupakointi, ylipaino, väärä ruokavalio, joka sisältää runsaasti rasvaa ja kolesterolia, joilla on kohonnut verensokeri, on aktiivinen ja juo runsaasti alkoholia. Tee parasta poistaa riskitekijöitä elämästäsi.
USDA Sydämen terveys kehittämissuunnitelma

Totutelkaa syö mitä kutsutaan sydämen terveellistä ruokavaliota. Mukaan USDA, tähän sisältyy syövät erilaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat korkea sekä kuituja ja antioksidantteja. Nämä elintarvikkeet ovat tunnettuja auttaa poistamaan haitallisia kolesterolia kehosta ja lisäävät hyvän kolesterolin (HDL) tasolle.

Sydämen terveyden parantamista koskeva suunnitelma sisältää syö runsaskuituinen elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, munuaisten pavut ja muut papu lajikkeita. Kuluttaa linssit, omenat ja terveellisiä öljyjä ja tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä lajikkeita. Syö runsaasti terveellisiä pähkinät ja siemenet, jotka sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pellavan siemenet, auringonkukan siemenet, pistaasipähkinöitä, manteleita ja saksanpähkinöitä. Sinun täytyy myös syödä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia, toteaa USDA. American ruokavalioon Association, lisäksi suosittelee syöminen kasvisterolin elintarvikkeiden osana USDA: n sydämen terveyden parantamista koskevan suunnitelman.

Varo elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä ja /tai transrasvoja. Joko rajoittaa tai välttää niitä. USDA: n sydämen kehittämissuunnitelman, Ne herättävät haitalliset (LDL) kolesterolia.

Tyydyttyneitä rasvoja löytyy friteerattuja ruokia, punaista lihaa, täysmaito maitotuotteiden, jalostettuja elintarvikkeita ja monet pikaruokaa.

Transrasvat löytyy kovetettua rasvaa kuin osittain hydratut öljyt ja lyhentäminen. Kaupallisesti valmiita leivonnaisia ​​- kuten piiraita, leivonnaisia, keksejä, energia baarit ja kakut - ovat tunnettuja sisältävät transrasvoja todetaan USDA.