Astmaatikot Harjoitukset

Astma, krooninen keuhkosairaus, johtuu tulehdus tai kaventuminen hengitysteihin keuhkoihin. Astmaatikot kokevat aikoja vinkuminen, hengenahdistus ja yskä. National Heart Lung and Blood Institute väittää, että yli 22 miljoonaa ihmistä Yhdysvalloissa kärsii astmasta. Jos sinulla on tämä krooninen sairaus, astma harjoitukset voivat auttaa rakentaa oman keuhkojen tilavuus ja vähentää tapauksia astmakohtauksia. Aerobic

Aerobinen harjoitukset auttavat astmaatikoille lisätä keuhkojen kapasiteettia ja parantaa verenkiertoa. Tällaiset harjoitukset ovat kävely, juoksu, korkea-ja matala-vaikutus aerobic, tanssi, pyöräily ja vesijumppaa. Jos olet astmaatikko ja noviisi liikkuja, hitaasti nostaa tehoa tasolla, alkaen 20 minuutin toiminnan päivässä. Kävely, joko ulkona tai juoksumatolla, on hyvä aloittelija-tason harjoitus. American neuvoston Liikunta sanoo sinun pitäisi lämmetä pidempään, pysyä matalan puolella tavoite syke ja tehdä matalan intensiteetin harjoituksia pitkään sijaan korkean intensiteetin harjoituksia lyhyessä ajassa.

Uima

Uinti on astmaatikko käyttää kärsiville kaikenikäisille ja-kuntoisille, koska lämmintä vettä on vähemmän todennäköisesti aiheuttaa oireita. Olet todennäköisesti jännittää lihaksia koska vesi voi itse pehmentää jokaisen ihmisen ainutlaatuinen painon. Tutkimus tukee pilaantumisen aiheuttamien terveyshaittojen Korvaukset ja ehkäisy Association of Japan toteaa, että kuuden viikon uima-koulutusohjelma, astmaatikko lapset kasvattivat aerobista kapasiteettia ja intensiteetillä. Harvoissa tapauksissa, kemikaalien altaat voivat laukaista astman oireita astmaatikoille. Ui laitos hengenpelastajat tai muiden ihmisten kanssa, jos astma hyökkäys tapahtuu.
Strength Train

monipuolinen workout, myös voimaharjoittelua koska vahvat lihakset vähentää loukkaantumisen tapauksissa aikana aerobic toimintaa. Voimaharjoittelu yhdistettynä kantavissa aerobisia harjoituksia auttaa torjumaan vaikutus astmalääkkeet. Kuten aerobic, vähitellen lisätä tiiviinä. Aloita 3 - 5-kilon punnukset tai soppatölkistä työskennellä ylävartalon ja alemman kehon harjoitukset kuten kyykky ja keuhko. Onko voimaharjoitusta kolme kertaa viikossa.
Hengitysharjoituksia

Astmaa harjoituksia, kuten Buteyko menetelmä hoitoon hyperventilaatio. Ohjelmassa keskitytään hengityksen kautta nenän sijaan suun ja oppimisen ottaa vähemmän Hengitä ja pysähtyen välillä Hengitä. Voit tehdä kymmenen minuutin hengitys harjoituksia päivittäin. Muita harjoituksia, parantaa hengitys ovat jooga ja Qigong.