Miten Stop Nikotiini Cravings

tarvetta tupakoida tai käyttää tupakkaa voi olla ylivoimainen henkilö, joka yrittää voittaa nikotiiniriippuvuuden. Yritä muistaa, että himo, vaikka vakavia, yleensä ei kestä yli muutaman minuutin. Se voi kestää viikkoja tai kuukausia henkilö voittaa nikotiiniriippuvuuden, mutta voit oppia strategioita auttaa sinua selviytymään äkillinen cravings savuke. Ohjeet
1

odottaa sitä. Jos sinusta tuntuu, kuin jos saatat antaa periksi sinun himo, muistuta itseäsi, että sinun tarvitsee vain odottaa 10 minuuttia saada läpi. Tee jotain, joka vie huomion.
2

eivät oikeuta tupakointi vain yhden savukkeen. Saatat olla kiusaus anna itsesi polttaa yhden savukkeen päästä eroon himo. Mutta tämä johtaa usein putoamisen vaunu ja jatkat vanha tapa.
3

Pysy kaukana aiheuttajia. Tarvetta tupakoida tai käyttää tupakkaa tapahtuu usein voimakkaimmin aikoina tai paikoissa, jotka aiemmin savustettu. Tunnista nämä laukaisee ja on suunnitelma niiden välttämiseksi. Jos esimerkiksi olet halunnut polttaa katsoessasi televisiota, on tarjontaa porkkanatankoja voit pureskella sijaan.
4

olla fyysisesti aktiivinen. Vain vähän toimintaa voi vähentää cravings sinulla on nikotiinia. Esimerkiksi 30-minuutin kävelymatkan voi tehdä himo katoaa. Vaikka olet kotona tai toimistossa, voit tehdä kyykky, ajaa paikallaan, punnerruksia tai kävellä ylös ja alas portaita. Nämä toimet voivat auttaa häiritä sinua ja oikosulun toiveenne nikotiinia.
5

Muistaa mantra siitä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin tai kirjoittaa lista syistä laittaa taskuun ja kuljettaa lainkaan kertaa. Kun halu tupakan syntyy, toistaa mantraa tai lukea listaa.