Miten Eat-Clean Diet

Eat-Clean Diet korostaa syö käsittelemätöntä Whole Foods ja välttää elintarvikkeita, täynnä sokeria ja rasvaa. Ajatuksena on vieroksua "ruokavalio" mentaliteetti ja sen sijaan hakea elinikäisen muutos syöminen, joka liikkuu kohti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, puhdas proteiinin lähteitä ja tuottaa. Tosca Reno, fitness malli ja tukija "Happi Magazine," luotu ruokavalio jälkeen hänen merkittävästä 70 kilon laihtuminen on 40-vuotiaana. Reno, aiemmin yli 200 kiloa, muuttanut hänen elämänsä poistamalla jalostettuja hiilihydraatteja ja roskaruokaa ja luoda tapa syödä, että hän lukee "puhdas syöminen." Eat-Clean Diet liittyy erityisiä strategioita minimoida nälkää ja korvata vähemmän kuin terveellisiä ruokavalintoja luonnon koko aterian. Vaikka syöminen suunnitelma tarjoaa terveellistä suosituksia, se voi olla haastavaa seurata koko ajan. Ohjeet
1

Syö pieniä aterioita usein. Ihannetapauksessa ihmiset, jotka ovat "syöminen puhdas" syö viisi vaille kuusi pientä ateriaa (200-300 kaloria) päivässä. Nämä ateriat olisi sijoitettu kahden tai kolmen tunnin ajan. Taajuus aterioita auttaa vakauttamaan verensokeri ja minimoida nälkää.
2

Valmista aterioita sekoitus monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat ne, jotka kestää kauemmin sulattaa ja sisältävät yleensä enemmän kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Muutamia esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat koko jyvä leipää, vihanneksia ja linssejä. Proteiini valintoja pitäisi olla vähärasvainen ja runsaasti proteiinia, esimerkiksi broileria, valkuaiset ja lohta.
3

Älä jätä aterioita. On erittäin tärkeää syödä jokaisen aterian koko päivän. Tämä on erityisen tärkeää aamiaista. Mukaan WebMD, 90 prosenttia ihmisistä National Weight rekisterin (mikä tarkoittaa, että ne ovat menettäneet ja ylläpitää 30-kiloisen menetys tai enemmän) syödä aamiaista useimpina päivinä viikossa.
4

Älä syö overprocessed elintarvikkeita, kuten valkoisia jauhoja ja sokeria. Valkoiset jauhot ja sokeri ovat esimerkkejä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka piikki insuliinin ja voi johtaa lisääntyneeseen mielihaluja ja binges. Monet käsitellään päivittäistavarakaupan kohteita sisältää näitä kohteita, mukaan lukien mutta ei rajoitu, vaaleaa leipää, keksejä, sipsejä, keksejä, mehua, virvoitusjuomia, jäätelöä ja useimmat asiat pitää "roskaruokaa".

5

Syö terveellisiä rasvoja, mutta välttää tyydyttyneitä ja transrasvoja. Terveellisiä rasvoja sisältävät tyydyttymättömiä ja omega-3-rasvahappoja. Esimerkkejä elintarvikkeista nämä rasvat ovat avokadot, pellavansiemenöljy, oliiveja ja erilaisia ​​muita kasviöljyjä, pähkinöitä ja kalaa. Tyydyttyneiden ja transrasvojen voi alentaa hyvä kolesteroli (kutsutaan HDL) ja lisätä huono kolesteroli (kutsutaan LDL).
6

Kuluttaa oikea annoskoot. Pienet annoskoot ovat ehdottomasti syöminen puhdas. Yleensä yksi osa tärkkelyksestä on ½ kuppi ja yksi osa proteiini on 2 oz. On tärkeää perehtyä arvioitu määrä kaloreita ruoka-annos. Alussa "syö puhdas" ruokavalio, mittaus-annoksia ja katsella kaloreita voi olla hyvä idea. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun vievää rasvat, joilla on hyvin korkea kaloreita hyvin pieninä annoksina.