Rehab Harjoitukset Polvet

Kun teet rehab harjoituksia polvet, intensiteetti harjoituksia riippuu yleensä alueen oman kuntoutus on keskittynyt. Esimerkiksi harjoitukset, jotka keskittyvät venyttely on hieman epämiellyttävä, mutta ei kivulias. Rehab harjoituksia, jotka ovat tehneet rakentaa voimaa tulisi tehdä vastarintaa, joka on tarpeeksi kevyt, jotta voisit tehdä useita toistoja. Venyttele

venyttelyn tehnyt osana polven rehab keskittyvät tyypillisesti quadriceps sekä kinnerjännelihaksia. Nämä lihakset ympäröivät polven ja ovat yleisesti loukkaantui alueilla ympäri polvissa.

Venytä lamaannuttaa lihaksia makaa selällään lattialla. Sijoita uninjured polvi niin, että se on taipunut ja jalka on lattialla. Vedä takana reiteen ja jalka, joka on loukkaantunut polvi. Pidä tämä venytys noin 20 sekuntia. Toista venytys kaksi tai kolme kertaa.

Lamaannuttaa voidaan myös venyttää makaa lattialla ja taivutus uninjured polvi niin, että jalka on lattialla. Siirrä pakarat lähelle seinää ja aseta loukkaantunut jalka korkealla seinällä. Venytys ei tarvitse olla 90 asteen kulmassa, mutta. jalka pitäisi olla mahdollisimman suora, hieman epämukavuutta. Jos on voimakas kipu, olet venytetty jalka liikaa; liikuttaa jalkaasi pienempi seinälle.

Venytä quadriceps pysyvä seinään päin ja painamalla kätesi seinään. Toisella kädellä, tavoittaa takanasi, taivuta polvi ja napata jalka. Nosta teidän jalka kunnes se saavuttaa alueella vain alle pakarat.
Voimaharjoituksia

Kun yrität rakentaa voimaa polven leikkauksen jälkeen tai vahinkoa, on tärkeää aloittaa hitaasti. Yrittää tehdä liian paljon liian nopeasti voi tehdä vahinkoa pahempi.

Seiso noin 1 jalka taakse tuolin ja käyttää molempia käsiä napata sen takaisin. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan, hitaasti laskeutua noin 1/4 pohjaan ja varovasti nostaa takaisin ylös. Tee tämä harjoitus 10-20 kertaa niin kauan kuin kipu tuntuu.

Toinen tehokas harjoitus, joka voi auttaa sinua kuntouttaa polvi on yksinkertainen tehostamalla liikuntaa. Aseta pieni tehostamalla jakkara edessä lattialla jalat ja tehostamaan päälle jakkara jalka, joka on loukkaantunut polvi. Käytä voimassa loukkaantunut polvi työntää ja nostaa toisen jalan päälle jakkara samoin. Toista harjoitus 10-20 kertaa, tai vähemmän, jos on kipuja.

Tämä harjoitus voidaan muuttaa asettamalla jakkara puolelle loukkaantunut jalka ja sitten astumalla jakkara loukkaantunut polvi.