Miten Swim jälkeen tyrä korjaus

Kun tyrä korjaus leikkaus, sinun tulee vähitellen uudelleen liikunnan vaarantamatta onnistuneen perinnän. Koska vatsan tyrä voi olla seurauksena lihaksen stressiä tai rasitusta, valintanne harjoituksen aikana elpymisen pitäisi alkaa puuttua syihin teidän tyrä lempeä, ei-uhkaava tavalla, joka voi rakentaa osaksi säännöllistä hoito kuin viikkoa mennä. Uinti on hieno tapa aloittaa vahvistaa vatsalihaksia. Noste veden luo painoton mahdollisuus työskennellä eristetty lihasryhmiä hidas ja lempeä liikkeet. Asiat Tarvitset
lääkärin hyväksyntää
Uima-allas
Kick board
Swim lenkkeily vyö
Näytä lisää Ohjeet
viikko 1
1

Anna veden matala lopussa huolellisesti, käyttäen kaide.
2

Practice useita seisoo liukuu vedessä. Alkaen pystyasennossa hitaasti valehdella eteenpäin veden pinnalle, alaspäin, tavoittavat kädet edessäsi muodostaa "V." Nostamalla hieman jalat liukuvat veden yli. Toista viisi kertaa.
3

Pidä potkia hallituksen rintaasi vasten kädet ristissä sen ympärille. Hitaasti lepäillä vettä siten, potkia hallituksen poiju kehon pinta. Rentoudu vedessä ja varovasti säröt potkia jalat polvet hieman koukussa. Jos tämä toiminta ei tunnu kovia, tee tapa taaksepäin toiselle puolelle altaan. Kun pääset sinne, toista toisinpäin, mutta älä työnnä sivuun.
4

Practice altaassa kaksi tai kolme kertaa tällä viikolla parhaat tulokset.

Viikko 2
5

Jatka harjoitusten viikko 1, lisäämällä syvän veden aerobinen työtä. Yllään vesi lenkkeily vyö parempi vakaus ja vaahdottamalla, vesi lenkille viisi minuuttia, liikkuvat jalat huolellisesti polvet koukussa ja pumppausvarressa samoin.
6

Rest yhden minuutin ja toista viisi minuuttia veden lenkkeily.
7

Poista lenkillä vyö. Työntämällä pois puolella, uida selkäuinti matala loppuun saavuttaen hitaasti hyvä käsi laajennus ja varovasti värinä potkiminen.
8

Swim freestyle kaksi pituudet allas, käyttäen hidas, tasainen käsi aivohalvauksia ja helppo, muutettu säröt potkia.
9

Käytännössä tämä hoito kolme-neljä kertaa tällä viikolla.
viikkoa 3-5
10

Lisää toistoja ja minuuttia uima-workout kuin energia tulee takaisin ja leikkauksen jälkeisen kivun pienenee.
11

Lisää kahdesta neljään allas pituudet potkiminen harjoittele potkia hallituksen vahvistamaan neloset - reiden lihakset - ja abs - Vatsalihakset. Holding hallituksen alta ylävartalon kanssa käsivarret ja kädet, anna hallituksen poiju sinut veden pinnalle, kun säröt potkia. Älä yritä tehdä rintauinti - "sammakko" - potkia kunnes elpyminen on kehittynyt, koska potku voi aiheuttaa paineita nivusten alueella.
12

Swim joitakin kiri lisätä aerobista hyödyt käytännössä. Kokeile uima pituus altaan niin nopeasti kuin pystyt. Jos tämä ei aiheuta paineita teidän tyrä korjattavan alueen lisätä kolme uutta sprintti pituudet, lepää 30 sekunnin väliin sprintti. Muista, kun työntää puolella altaan, pitää se pehmeä ja lempeä.
13

Lisää toistoja kuin paraneminen edistyy, uima-neljä kertaa viikossa, ja ennen kuin huomaatkaan, koko kehon tulee tunne terve, vahva ja jopa paremmin kuin ennen leikkausta paras.