Miten Nosta polvet

Ala-selkäkipu on krooninen ongelma, joka voi Usein välttää. Alaselän ongelmia aiheuttaa helposti ei käyttämällä asianmukaista tekniikkaa nostettaessa raskaita esineitä. Taivutus alas vyötärön ja nosto tuo valtavasti stressiä alaselän, ja se voi todella vahingoittaa levyjä selkärangan. Kiropraktikot, fysioterapeutteja ja lääkäreitä kaikki suosittelevat, että nostat polvet estämiseksi vammoja. Harjoittele tekniikkaa kotona ilman painavaa esinettä nostaa niin voit saada tuntea liikettä. Ohjeet
1

lämmittää lihaksia ennen nosto raskas esine, se lisää veren virtausta lihaksiin ja löysää sinut. Suorita paikallaan kahdesta kolmeen minuuttia, tai tehdä kahdeksan count joukko kyykky. Lämpenee vähentää mahdollisuus kantaa, kouristelua tai vammoja.
2

Selvitä kuinka raskas esine on ja missä käytät sitä. Jos se on liian raskas, niin älä yritä nostaa sitä itse. Jos se on paino voi käsitellä, että polku Kävelet on esteetön et halua matkan tai syksyllä.
3

Seiso suoraan edessä esine. Hanki lähellä kohteen aiot poistaa. Kohdista objekti navasta.
4

Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, että olet vakaata ja tasapainoista.
5

Työnnä selkään takaisin ja siirtyä kyykyssä. Dr. Sean Pastuch, kiropraktikko, suosittelee kuvitellen, että olet "leijuu julkinen vessa" saadakseen asento oikea.
6

Bend at lantion ja polvet, selkä tasataan ja suojattu.
7

Grip esine tiukasti ja tukevasti. Pidä selkä suorana kiristysnauhojen vatsan lihaksia. Nosta objekti jalkojen lihaksia. Siirrä hitaasti ja tasaisesti.