Oikea tapa istua pöydän ääressä

Monet ihmiset istuvat pitkiä aikoja, kun työssä. Syventynyt työtä, he eivät huomaa, että he ovat olleet samassa asennossa tuntikausia. Kun he vihdoin ylös, he voivat huomata, että niiden lapa tai kaulan lihaksia tuntuu puristuksiin. Mukaan Johdatus Ergonomia on Iowa State University Department of Environmental Health and Safety "Vaikka on olemassa poikkeuksia, nyrkkisääntö on, että kipu viittaa yleensä vahinkoa lihakset, jänteet tai nivelsiteet." Vahinkojen välttämiseksi, kiinnittäen huomiota istuu tuolilla oikein on. Ryhti

"kulma selkänojat on subjektiivinen, mutta runko ja reidet pitäisi muodostaa kulma 90-115 astetta," artikkeli "Computer Workstation Ergonomia", jonka Centers for Disease Control ja ehkäisy (CDC) raportoi. Nojaa eteenpäin kohti tietokoneen näyttö, kurkottaa tiedostoja ja ulottuu yli työpöydälle paperityötä ovat toimintoja, jotka kompromissi hyvä ryhti. Näytön säätäminen etäisyyden ja korkeuden, saada jopa noutaa tiedostoja ja käyttää asiakirjan haltijat kaikki auttaa ihmisiä ylläpitämään ryhti.
Chair

Yksi koko sopii kaikille ei sovelleta tuolit. "Back polvet eivät saa joutua suoraan kosketukseen istuimen reunan pannulla," CDC toteaa. "Ei pitäisi olla 2-4 tuumaa reunan välisen istuimen ja selän polven". Kun ihmiset istuvat tuoli, joka on liian suuri tai pieni, he voivat löytää selkään jaloissa ahdas tai jaloillaan epävarmuudessa. Väärän kokoinen tuoli voi estää ihmisiä istuu ryhdikkäästi.
Työvälineiden

Joskus ihmiset vahingossa laittaa stressiä ryhti. Tämä voi tapahtua käytettäessä kaulan pitää puhelin puhuessasi tai kun tietokoneen näyttö on liian kaukana tai korkea. Auttaa ryhti, käytä aina kuulokkeet ollessaan puhelimitse. Jos se ei ole mahdollista, kytke vastaanotin puolelta toiselle usein estää kovia niska ja selkä. Paikka tietokonemonitoreista hieman silmien tason yläpuolelle ja oikean etäisyyden, jonka CDC valtioiden on "18-30 tuumaa käyttäjältä."
Pidä taukoja

Sitting liian kauan samassa asennossa on kova elin. On tietoinen siitä, kuinka kauan olet työskennellyt ja miten istut on tärkeää säilyttää hyvä ryhti, kuten suunnittelee säännöllisiä taukoja. "Aseta ajastin välein 30-45 minuuttia muistuttamaan nousta ja liikkua", neuvoo tohtori Shane Steadman Mountain Terveys Kiropraktiikka ja neurologian keskus. Se kestää vain hetken seisomaan, tehdä muutama käsi ja niska venyy, pudistaa kädet ja jalat, ja rentoutua liikaa lihaksia.