Rauhoittava Harjoitukset Julkinen puhuminen

Jos sinulla on pelko julkinen puhuminen, et ole yksin. Vuonna 2003 Emory University ilmoitti, että 34 prosenttia ihmisistä paniikkiin ajatellessaan puhua julkisesti ja 88 prosenttia ihmisistä, jotka on jonkinlainen sosiaalinen fobia ovat myös pelkää palkintokorokkeelle ja yleisö. Kun ajatus puhetta edessä ihmisryhmän aiheuttaa ahdistusta, pahoinvointia, hikoilu, vapina ja pätkivä, se on helppo nähdä, miksi et halua seistä lavalla. On kuitenkin osoittautunut menetelmiä voittamaan tämä pelko - eli rentoutumista. Harhauta Yourself

Varmista, että päivä teidän sitoutumista, puheesi on kirjoitettu, asu on valittu, ja jopa ajoreitti on viimeistelty. Tämä antaa sinulle aikaa keskittyä rentoutumiseen. Ahdistus varmasti käynnistävät adrenaliini pumpata. Tiukka liikunta voivat auttaa heikentävistä joitakin tämän ulkopuolisen energian. Vietä vähintään 1 tunti salilla tekemässä sydän harjoituksia, tai ajaa pyörä ulkopuolella. Mitä ikinä päättää tehdä, aivan varmasti se pitää sinut liikkuvat voimakkaasti vauhtia. Ja älä huoli, että olet liian väsynyt perille puheen. Mahdollisuudet ovat sinulla on vielä runsaasti terveellisiä adrenaliini pitää sinut keskittynyt.
Relax

Relax mahdollisimman paljon tunnin tai kahden johtavan jopa puheen. Vältä juominen kofeiinia juomat, kuten kahvi, virvoitusjuomien ja erityisesti energiajuomat. Jotkut ihmiset kokevat lohtua jooga, kun taas toiset voivat valtaa torkut tai hieronta. Jos välttää ajatellut antaa puheen, voit poistaa mahdollisuuden ennakoida mikä voisi mennä pieleen.
Breathe

Syvä hengitys harjoitukset ovat osoittautunut menetelmä edistämään rentoutumista. Jopa National Institute of Mental Health kannattaa syvä hengitys harjoituksia lievittää ahdistusta ja edistää rentoutumista. Kokeile tätä harjoitusta juuri ennen puheen, tai jopa koko päivän.

Aseta kätesi alla oman navan vatsaan. Hitaasti hengittää syvään nenän kautta. Keskity täyttämällä vatsaan ilmaa. Vähitellen laskea kolmeen, kun hengittää. Tauko vasta toisen tai kaksi ennen uloshengitys. Lasken kolmeen kun päästät ilmaa vatsaan. Tee tämä harjoitus viisi tai 10 kertaa, ja toista halutulla tavalla.