Miten puhua itsesi onnelliseksi

Se tuntuu usein, että meillä ei ole valvoa tuulella. Miten voimme olla tyytyväisiä ja on onnea, kun elämä on niin kovaa ja meidän on taisteltava juuri hengissä? Kuinka ihmiset voivat löytää iloa, kun tragedia iskee? Vastaus on todella niin yksinkertaista kuin puhuminen itseämme hyvin. Vaikka tämä saattaa tuntua typerältä, todellisuudessa käytämme itse puhua koko ajan. On ajatuksia ja uskomuksia ja asenteita, jotka väri joka tilanteeseen ja vaikuttaa tunteita, että tapaus ja itseämme. Suuri sisäinen dialogi voi olla negatiivisia ja vääriä ja johtavat huonon itseluottamuksen käsite ja jopa masennusta. Jos tämä puhe voi johtaa negatiivisuutta, muuttuvat että puhe voi ja johtaa tunteita hyvinvointia ja tyytyväisyyttä. Ohjeet
Tunnista ja Vaihda negatiivinen itse puhua
1

Tunnista alkuperäisen käsikirjoituksen oman pään, ennen kuin voit muuttaa sitä. Huomaat reaktio ja uskomuksia ympärillä tapahtumia. Kun tapahtumasta, joka aiheuttaa sinulle ahdistusta, sinä samaistua lausuntoja, kuten "Minun ei olisi pitänyt tehdä, että" "Hänen pitäisi olla mukavampaa", "He eivät koskaan kuuntele minua", "Ne aina kiusata minua" tai "Nyt Aion menettää työni tämän takia "? Nämä lausunnot ovat esimerkkejä "shoulds" mustavalkoiseen ajatteluun, ja catastrophizing. Ne perustuvat irrationaalisia uskomuksia.
2

alkaa huomata shoulds. Olisi voi väittää kysymyksen itse, kuten "Kuka sanoi?" "Missä on se kirjoitettu?" "Mitä se tarkoittaa minulle jos pitäisi ei täyty?" Se saattaa myös olla, että sinun tarvitsee vain korvata sana toisella. Sen sijaan, että "minun pitäisi olla parempi vaimo," saatat sanoa "voisin olla parempi vaimo." Ensimmäinen on tuomio, toinen on yksinkertaisesti lausunto.
3

Tunnista mustavalkoiseen ajatteluun. Jos käytät sanoja kuten "aina" tai "ei koskaan" teidän sisäinen monologi, olet harjoittaa tämän tyyppinen ajatus. Kysy itseltäsi, mitä todisteita tästä on. Joskus tämä riittää. Jos voimme rehellisesti tarkastella historiaa, yleensä voimme tyhjäksi mustavalkoiseen ajatteluun. Voit myös ottaa äärimmäisistä sanoja ja korvata ne vähemmän negatiivinen mieliala asiakkuutta sanoja kuten "joskus" silloin tällöin. Ääripäät eivät yleensä ole tarkkoja, niin väittävät niitä.
4

Tarkkaile ajatuksiasi catastrophizing ajattelua. Jos teet virheen ja olet hetkessä mennä tulevaisuudessa laukaisu on "Aion menettää työni", olet luultavasti harjoittaa tällaista ajattelua. Vaikka joskus nämä ajatukset on osittain totta, yleensä ne perustuvat vääriä uskomuksia. Siksi, kysy itseltäsi jälleen kerran mitä todisteita tätä mahdollisuutta on. Väittävät, että huonoja asioita sattuu, mutta ne ovat vain virheitä tai haitat. Vanha sanonta, "Tämä menee ohi," on erittäin tehokas rauhoittava itse.
Kysymyksiä Hyvällä negatiiviset ajatukset
5

Kysy itseltäsi, mitä näyttöä on tukea uskoa. Kun negatiivisuus on tiukassa, se voi uskoa ajatuksia ilman mitään todellista syytä. Yleensä on vain vähän tai ei ollenkaan todisteita. Todellisuudessa on joskus jopa näyttöä siitä, päinvastoin. Tämä on erittäin tehokas kysymyksen kanssa, joka aloittaa mitään sisäistä hoitoa.
6

Kysy itseltäsi, jos voisi katsoa tilannetta toisesta näkökulmasta. Jos joku puhuu sinulle ärtynyt sävy, voisi olla, että se ei ole edes sinusta? Voisiko olla, että henkilö on huono päivä ja ei ole sen käsittely mahdollisimman tuottavalla tavalla? Voisiko todella olla niin, että se on hänen ongelmansa, ei sinun? Tämäntyyppinen sisäinen vuoropuhelu on elintärkeää mielialan vakautta.
7

Mieti, mitä ehdottomasti pahinta, mitä voisi tapahtua olisi. Yleensä se riittää, koska mieliala ja ahdistuneisuus perustuu jotain, kun tunnistaa, tulee järjetön. Silti, jos pahin on mahdollisuus niin kysy itseltäsi, "Mitä?" Vaikka se voi olla surullinen, hankalaa, kivulias ja vaikea käsitellä, voit perehtyä sinulla on vaihtoehtoja. Kerro itsellesi, että se vaikuttaa seikka, ei teidän persoonallisuutta.
8

Kysy itseltäsi, jos tämä ajattelutapa auttaa tai satuttaa sinua. Onko tarpeen täydentää jo kova tilanne uskomuksia ja itse puhua? On okei tuntuu okei, itse flagellation ei aio muuttaa mitään, paitsi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan.