Miten saada riittävästi unta

Herääminen tuore uusi aamu pitäisi tarkoittaa olet yhtä tuoreita ja uusia. Se ei aina ole, koska monet ihmiset eivät saa riittävästi unta. Se ei ole aivojen kirurgia selvittää, kun olet väsynyt ja se on lähes yhtä yksinkertaisesti tehdä joitakin muutoksia teidän tottumukset, jotta saat riittävästi unta. Ohjeet
1

Mene nukkumaan, kun olet väsynyt. Jotkut haluavat jatkaa myöhään yöhön, kun taas toiset pönkittää silmänsä auki hammastikuilla. Anna sen mennä. Huomenna on toinen päivä niin eivät taistele kehon tarve uni.
2

Ota päiväunet. Opi koirat tai kissat, tässä yksi. Ei ole harvinaista, joko eläinten nukkua noin 18 tuntia joka päivä. Katso, miten sisältöä he näyttävät, kun he päiväunilla? Se voisi olla sinulle. Tutkimukset sanovat 45 minuuttia on virkistävää torkut pituus, mutta voit viettää pari tuntia sateisena sunnuntai torkkumistapahtuman pois.
3

Watch mitä juot. Vältellä kofeiinia vähintään viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja välttää paljon päivällisen jälkeen alkoholia. Vaikka tarpeeksi alkoholi voi tehdä pyörryt, että ei ole nukkumassa. Jopa kofeiiniton juomia on suikale kofeiinia, joten varokaa valitessaan, että myöhäisillan kupin teetä. Sinun pitäisi leikata nestettä kulutus lähellä nukkumaanmenoa vain niin sinun ei tarvitse nousta ylös keskellä yötä kylpyhuone aikavälillä samoin.
4

Harjoitus alussa . Lenkkeily, painonnosto, teho jooga ja muut ripeää liikuntaa pumppaa sydämesi ja antaa sinulle vauhtia vähintään kahden tunnin jälkeen istunto. Jos sinun täytyy käyttää yöllä, valita lempeä venyttely tai rentoutumista joogatunti.
5

tavak. Kun elimistö omaksuu uuden unirytmi yrittää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin. Jos sinun on kukkua tai herätä ylimääräistä varhain tiettynä päivänä, kompensoida nap aikaa.