Miten parantaa muistia

Mukaan Alzheimerin Association, tapauksia Alzheimerin taudin ja muiden dementian muotojen odotetaan kaksinkertaistuvan vuoteen 2050 mennessä. Ikääntyminen itsessään pyrkii luonnollisesti veronsa aivot, ja Centers for Disease Control raportoi, että keskimääräinen elinikä Yhdysvalloissa miesten ja naisten yhdessä noin alempi 80 ja ylempi 70s. Muita syitä muistin menetys ovat pään vamma, mielenterveyden häiriöt, kasvaimet, alkoholismi ja B12-vitamiinia puutos. Niin monia ehtoja uhkaa muistisi, saatat olla etsivät tapoja parantaa kognitiivisia toimintoja. Voit käyttää useita strategioita parantaa muistia. Stressi

ei voi täysin poistaa stressiä jokapäiväistä elämää, mutta jos voit hallita huolet ja pelot, voit auttaa aivoja. Mukaan WebMD, stressi lisää kehon vapauttamaan kortisoli, hormoni, joka voi heikentää aivojen kykyä tallentaa ja hakea tietoja. Ota aikaa nauttia rentouttavasta harrastuksia, kuten puutarhanhoito, jooga tai jopa meditaatiota. Muista myös saada tarpeeksi unta yöllä, koska väsymys voi heikentää muistia ja edistää stressiä.
Diet

Tietyt ruoat voivat parantaa muistia. Tämä lista sisältää erilaisia ​​marjoja, kuten mustikoita tai mansikoita, antioksidantteja näitä hedelmiä voi hidastaa muistin heikkenemistä, kun ikää. Jos tavallinen hedelmiä ei miellytä sinua, kokeilla smoothie reseptejä tai leipoa mustikka muffinsseja. Lisäksi monenlaisia ​​lehtivihannekset ja omega-3-rasvahappoja, kuten kalaa, lisää myös aivoja. Vähennä alkoholijuomia. Yli-alkoholin kulutus on tunnettu syy muistin ongelmia.
Exercise

Liikalihavuus mukana useita terveysriskejä, kuten dementia. Plakin verenkierrossa voi estää elimistön kykyä pumpata verta aivoihin, kieltää aivot sen tarpeen virtaus happea ja muita ravintoaineita. Liikunta päivittäin hallita painoa ja suojata kognitiivisia toimintoja. Jopa yksinkertaisia ​​harjoituksia, kuten ottamalla kuljeskella puiston, voi parantaa verenkiertoa ja auttaa säilyttämään terveen kehon. Kuten bonus, liikunta on myös stressi-reliever, joten se edistää mielenterveyttä useammalla kuin yhdellä tavalla.
Aivojumppaan

Anna aivot harjoitus. Haasta itsesi henkisesti täyttämällä palapelit ja lukeminen tunne materiaali voi parantaa aivojen yleistä suorituskykyä. Tee yrittää oppia jotain uutta joka päivä, kuten uusia tanssin askelia tai uusi resepti. Tämän tyyppinen itsensä kehittämiseen myös lasketa henkinen harjoitus. Jopa seurustelua voi parantaa muistia, esimerkiksi täyttämällä jonkinlainen analyyttinen keskustelu tarjoaa aivoihin haaste, kun sitoudutaan ystävällinen ja leikkisä pilailu vähennät stressiä tasolla.