Miten Ojentaja Takaisku Harjoitus

ojentajat takapotkun harjoitus käyttää käsipaino työskennellä oman ojentaja yksi käsi kerrallaan. Näin se tehdään. Asiat Tarvitset
Käsipaino
Näytä lisää Ohjeet
1

Laita vasen jalka eteenpäin, teidän reiteen yhdensuuntainen lattian kuin mahdollista. Vasen polvi olisi sovitettava suoraan teidän nilkan. Laajenna oikea jalka takana, pitää se suoraan. Käännä oikea jalka ulos tuuman tai kaksi.
2

Bend eteenpäin lantion kunnes vasen käsi lepää reiteen, hieman yli polven (vaikka älä nojaa tähän käsivarteen ollenkaan). Aseta ylävartalo oikea käsi vaakasuorassa, ja anna alaosassa, myös oikealla kädellä puristi käsipainot, ripustaa suoraan alaspäin. Tämä on lähtöasetelma. Hengitä.
3

Exhale. Kun teet näin, paina käsipaino takanasi, pitää ylävartalo oikeaan käsivarteen rinnakkain lattialle kyynärpää vartaloasi vasten.
4

Pidä käsipaino paikallaan, käsivarren lähes täysin laajennettu, 2 sekuntia.
5

hitaasti taivuta oikea käsi takaisin alkuasentoon, hengittämästä.
6

täydellinen harjoitus, tehdä 2 tai 3 sarjaa 10 toistoa. Toista vasen käsi. Ajan myötä vähitellen käsipaino paino.