Miten itse rauhallisena aikana ahdistunut

ahdistuskohtauksia tunnetaan myös paniikkikohtauksia ja on kuvattu äkillinen ja odottamaton bout pelkoa. Oireita paniikkikohtaus ovat rintakipu tai epämiellyttävä tunne, huimaus, pelko kuolee tai menettää ohjaus, tukehtuminen tuntemukset, pahoinvointi, vatsavaivat, sydämentykytys, puutuminen tai pistely käsissä ja jaloissa, hengenahdistus, hikoilu ja vapina. Ahdistuskohtauksia voi olla pelottava kokemus, varsinkin jos et ole koskaan kokenut ennen. Oppiminen itse rauhallisena aikana ahdistunut voi tehdä merkittävää eroa sen vakavuudesta. Asiat Tarvitset
Selviytyminen lausunnot
Näytä lisää Ohjeet
1

Älä taistella paniikkia, koska se tekee sinusta kireämpi. Tarkkaile mitä tapahtuu kehon ja odottaa sitä.
2

Laadi luettelo selviytyä lausuntoja lukea ja lausua aikana ahdistunut. Esimerkkinä: "En voi käsitellä näitä oireita tai tuntemuksia."
3

Practice syvä hengitys. Hengitys hitaasti nenän kautta vähentää mahdollisuutta hyperventilaatio.
4

Anna aikaa kehosi imeä liikaa adrenaliinia vapautuu ahdistunut. Useimmat ahdistuskohtauksia huippu kolmesta viiteen minuuttia.
5

Puhu tukihenkilö, joka ymmärtää, mitä olet käymässä läpi ja voi tarjota mukavuutta.
6

Osallistu fyysisen toimintaa. Liikunta auttaa haihduttaa ylimääräistä energiaa ja adrenaliinia aiheuttama taistele tai pakene reaktioita.
7

Harhauta itse pitää mielen miehitetty. Kokeile laskee taaksepäin 100 3s (100, 97, 94, jne.) tai snap kuminauha vastaan ​​ranteeseen.